Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu

Barbell Banded Sumo Deadlift shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi guddina ta'uu danda'uu isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana humna qaama gadii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii humna guddaa qabuuf gumaachuu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu

• Garaa kee ol kaastee dheeraa dhaabbadhu, achiis qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka kee bal’ina garbaatiin addaan ba’uudhaan barbell sana qabadhu.
• Karaa kofoo keetii gadi dhiibi, wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa yeroo kaattu, barbell ol kaasuun jilbaa fi jilba kee dheeressi.
• Erga dheerattee dhaabbattee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee barbell sana gara lafaatti deebisuudhaan jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, dugda qajeelaa taʼe eegi.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi unka kee guutummaatti sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu

• Bifa Gaarii Eegadhu: Yeroo ol kaattu dugda kee qajeelaa, garaa kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu. Dugda kee naannessuu ykn garba kee hunch gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Tasgabbii eeguuf gargaaruuf sochii guutuu keessatti wiirtuu kee hirmaachisi.
• Kofoo Keessan Konkolaachisaa: Yeroo barbell ol kaaftan quba miila keessanii osoo hin taane kofoo keessan keessaa dhiibaa akka jirtu mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii (glutes fi hamstrings) bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, balaa madaallii dhabuu ykn dugdaa kee isa gadii dhiphisuu hir’isa.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kaasuun suuta jedhee fi to’atamuu qaba, karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti

Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Banded Sumo Deadlift gochuu danda'u, haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa qajeelfama akka barbaadan ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu?

• Dumbbell Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun barbell dumbbell tokko ykn lama bakka bu’a, kunis namoota jalqabaa ykn kanneen meeshaalee muraasa qabaniif caalaatti to’atamuu danda’a.
• Kettlebell Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane kettlebell kan fayyadamu yoo ta’u, cimina qabachuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Sumo Deadlift High Pull: Jijjiiramni kun harkisa olaanaa gubbaa lift irratti dabaluudhaan qaama gubbaa bobbaasuun cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabala.
• Single-Leg Sumo Deadlift: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, qormaata madaallii fi tasgabbii kan dabalu yoo ta’u, tokkoon tokkoon gama qaamaa dhuunfaan kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Banded Sumo Du'aa Olka'uu?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis sumo deadlift irratti baay’ee kan bobba’an yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii hojii guddisuu fi miidhaan ittisuu danda’a.
• Kettlebell Swings: Shaakala kun akkasumas glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u elementii leenjii kaardiyoo fi obsaa dabalata. Sochiin hip hinge kettlebell swings keessatti kan sumo deadlifts keessatti mul'atu waliin wal fakkaata, kunis bifaa fi raawwii deadlift fooyyessuuf gargaaruu danda'a.