Barbell Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis
• Jidhka Labaad: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Curl jedhamuun beekama

Barbell Curl shaakala leenjii humnaa biceps irratti xiyyeeffatee fi faayidaa sadarkaa lammaffaa harka duraa fi garbaaf kennuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf fedhii qabaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa ijaarsa harkaa, humna qabachuu guddisuu fi hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Curl jedhamuun beekama

• Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsituu; hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi barbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Curl jedhamuun beekama

• Dugda Keessatti Fayyadamaa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina kaasuuf dugda keessan fayyadamuudha. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps keessan irratti hir'isuu qofa osoo hin taane miidhaan dugdaa isin mudata. Kana hambisuuf, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Ulfaatina To'achuu: Dogoggorri biraa ulfaatinni erga ol kaastee booda dafee akka gadi bu'u gochuudha. Kunis miidhaan maashaalee fiduu danda’a. Kanaa mannaa, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf suuta suutaan fi haala to’atameen ulfaatina qaamaa gadi buusuun barbaachisaadha.
• Harka Kee Guutummaatti Hin Diriirsin: Yeroo ulfaatina qaamaa gadi buusan, .

Barbell Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchuun shaakala sana sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun gargaara. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Curl jedhamuun beekama?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun barbell qabannaa walfakkaatuun qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee harka duraa kan hirmaachisudha.
• Incline Barbell Curl: Teessoo incline irratti kan raawwatamu, jijjiiramni barbell curl kun sochii guddaa kan taasisuu fi mataa dheeraa biceps irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Drag Curl: Jijjiirama kana keessatti barbell qaama keessanitti dhihoo ta'ee gara oliitti harkifta, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa garbaa fi dugdaa daangessuuf gargaara.
• Concentration Curl: Jijjiiramni barbell curl kun kan raawwatamu yeroo taa'anii jilbi keessoo qomaatti boqotee, biceps adda baasuuf gargaara fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Barbell curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips ammoo triceps, maashaalee harka gubbaa gama biraa irratti xiyyeeffachuudhaan kana dabalata. Madaalliin kun madaallii maashaalee akka hin uumamneef gargaaruu fi humnaa fi guddina harkaa waliigalaa mirkaneessuu danda’a.
• Preacher Curls: Shaakala kun biceps adda baasuu fi hirmaannaa garbaa fi dugdaa hir’isuun, cimina biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa akka qabaatu taasisa. Kunis biceps guutummaatti akka socho’uu fi sirriitti akka hojjetamu gochuudhaan barbell curl kan dabaludha.