Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis
• Jidhka Labaad: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl

Standing Wide-grip Curl shaakala leenjii humnaa adda durummaan biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudha. Atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama harka isaanii tone gochuu fi humna qabachuu isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaa guddisuuf, madaallii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, fi dandeettii dalagaa guddisuuf gargaaruu danda’a kunis sochii guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo kaa’i, yeroo ulfaatina qaama kee yeroo baay’ee walitti siqsitu harki kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Ulfaatina ol kaasuu itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti siquufi barruun sadarkaa garbaatti, yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu yeroo biceps kee micciirtu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa akka ta’e mirkaneessi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i, shaakala guutuu qaama kee qajeelee fi dhaabbataa ta’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl

• **Sochii To'atame**: Harka kee gubbaa osoo hin dhaabbatin ulfaatina qaxxaamuraa. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu. Ulfaatina sana lulluuqqachuu ykn dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluudha.
• **Suutaa fi Dhaabbataa Gadi Bu'uu**: Suutaa fi to'atameen barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu. Marsaan kun akkuma ulfaatina kaasuun barbaachisaa waan ta'eef hin ariifatinaa. Namoonni baay'een dogoggora gadhiisuu raawwatu

Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Wide-grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun mala sirrii ta’e hubachuu kee mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl?

• Close-Grip Standing Curl: Jijjiiramni kun barbell qabachuu dhiyeenyaan qabachuu, kutaa alaa biceps irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dumbbells kan neutral grip qaban fayyadama, maashaa brachialis kan biceps jala jiru irratti xiyyeeffata.
• Reverse Wide-Grip Curl: Jijjiiramni kun barruu harka ol qabuun qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffata.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun harki isaa qoma keessaa irratti hidhamee osoo taa’anii dumbbell curling gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa biceps adda baasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Bal'aa-qabachuu Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee faallaa biceps - triceps - hojjechuudhaan Standing Wide-grip Curl kan dabaludha. Kunis humna madaalawaa harka kee keessatti akka qabaattu gargaara.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa bicep adda baasuun Standing Wide-grip Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaa fi cimina guddisuuf gargaaruu danda’a, akkasumas bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii harka keessanii fooyyessuu danda’a.