Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii, Brachialis
• Jidhka Labaad: Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl

Barbell Standing Wide-grip Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa, maashaalee fi obsa fooyyessuuf mala dhiyeessa. Shaakala kun keessumaa warra hiika harka isaanii fi cimina isaanii guddisuu barbaadaniif hawwataa ta’uu danda’a, sababiin isaas ulfaatina ulfaataa kaasuuf kan dandeessisu yoo ta’u, qabachuun bal’aan mataa alaa biceps cimsa.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Amma, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoone, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda afuura baafachuudhaan suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba keessan fayyadamuu irraa fagaadhaa. Humna biceps kee irraa dhufuu qaba. Karaa ol ba’uu fi karaa gadi bu’uu irratti sochii to’achuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan erga curl ta'ee booda barbell dafee akka gadi bu'u gochuudha, garuu karaa gadi bu'aa irratti ulfaatina sana mormuu qabda maashaan baay'ee akka hirmaatuuf.
• Barbell Garmalee Hin Fe'inaa: Ulfaatina ulfaataa kaasuun nama qoru ta'us, ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta'een akka xumurtu si dandeessisu fayyadamuun barbaachisaa dha. Garmalee ulfaataa kaasuun miidhamuu waan danda'uuf bu'aa fooyya'aa fiduun dirqama miti.
• Sochii Guutuu

Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Wide-grip Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu dursee sochii sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun booda diriiruun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: Version kun EZ-bar fayyadama, kunis harkaafi harka fuulduraa irratti salphaa ta'uu danda'a, ammas qabannaa bal'aatiin biceps irratti xiyyeeffata.
• Maashinii Keebilii Bal’inaan Qabduu Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee dabaluu danda’a.
• Resistance Band Wide-grip Curl: Vershiniin kun baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa mormii adda addaatiif sirreeffamuu kan danda'uu fi sochii qaamaa bakka kamittiyyuu taasifamuuf kan socho'udha.
• Hammer Wide-grip Curl: Jijjiiramni kun dumbbells qabachuu giddu galeessa ta’een (harka harka wal-faallaa) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaanuu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Bal'inaan qabate Curl?

• Shaakala Tricep Dips Barbell Standing Wide-grip Curl kan dabalatu yoo ta’u, garee maashaalee faallaa biceps kan ta’e triceps cimsa, kanaanis madaallii harka fuulduraa fi duubaa gidduu jiru fooyyessuu fi humna harka waliigalaa guddisa.
• Shaakala Pull-up kunis kan walqabatu yoo ta'u, biceps fi maashaalee dugdaa kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaamaa gubbaa bal'aa ta'e kan kennu yoo ta'u, humna harkisuu qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis ga'umsa Barbell Standing Wide-grip Curl keessatti guddisuu danda'a.