Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover

Barbell Decline Wide-Grip Pullover shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, keessumaa pectoralis major irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas lats, triceps fi shoulders irratti kan bobbaasudha. Namoota humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Sochii qaamaa kun sochii qaamaa gubbaa bal’aa waan ta’eef, madaallii maashaalee ni guddisa, akkasumas haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover

• Barbell bal’inaan qabadhu, harki kee ol garagalee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qabadhu. Harka kee guutummaatti diriirsitee barbell sana garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barbell mataa kee duuba arkii ta'een gadi buusuun harka kee qajeelaa osoo jirtuu, garaa fi lats kee keessatti diriirsuun sitti dhaga'ama.
• Hafuura baafadhuutii sochii arkii fakkaatuun barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, garaa fi lats kee fayyadamuun sochii sana humna itti kennuuf.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti harka kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’attu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover

• Bal’ina Qabduu: Barbell qabannaa bal’aa, bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabadhu. Kunis maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Haa ta'u malee, garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf garmalee hin bal'inaa.
• Sochii To’atame: Yeroo pullover raawwattu, barbell suuta jedhee, haala to’atameen gadi buusi, akka tasaa akka gadi bu’us hin godhin. Barri kun hanga harki kee qaama kee wajjin walsimutti mataa kee duuba gadi bu’uu qaba. Kunis bakka diriirfamuun guddaan itti uumamudha.
• Kophee Qaxxaamuraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa goonu jilba jilbeenfachuudha. Sochii hunda keessatti harki kee hanga danda’ametti qajeelee kaa’uudhaan dhiphinni maashaalee garaa fi dugda irratti akka hafu mirkaneessuu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Akkuma barbell gadi buusuun hafuura baafachuu fi

Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Decline Wide-Grip Pullover raawwachuu danda’u, garuu wantoota muraasa hubachuun barbaachisaadha: 1. Ulfaatina salphaadhaan jalqabi: Akka nama jalqabaatti ulfaatina to'annoo jala ooluu fi nageenya qabuun jalqabuun murteessaadha. Kunis sochii kana akka barattu si gargaara, carraa miidhamuu hir'isa. 2. Bifa sirrii: Bu’a qabeessummaan shaakala kanaa bifa sirrii ta’e irratti baay’ee hundaa’a. Ulfaatina dabalataa dabaluu dura unka sirrii ta’e barachuu fi shaakaluu kee mirkaneessi. 3. Qajeelfama argadhu: Yoo danda’ame leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu taasisi. Kun shaakala sana sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuuf gargaaruu danda’a. Sagantaa leenjii humnaa milkaa’aa ta’e kamiyyuu keessatti furtuun guddina akka ta’e yaadadhu. Salphaa jalqabi, unka sana irratti dandeettii qabaadhu, suuta suutaan akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover?

• Cable Decline Wide-Grip Pullover: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii dhaabbataa ta’e kan kennu yoo ta’u, maashaalee irratti dhiphinni akka jiraatu gargaara.
• Incline Wide-Grip Barbell Pullover: Jijjiirama kana keessatti teessoon gadi bu’iinsa osoo hin taane incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Flat Bench Wide-Grip Barbell Pullover: Version kana keessatti, teessoo gadi bu’uu mannaa diriiraa waan ta’eef, sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu fi kutaalee garee maashaalee adda addaa bobbaasu danda’a.
• Decline Close-Grip Barbell Pullover: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa irraa gara cufaatti jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi kennuudhaaf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Decline bal'aa qabachuu pullover?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Barbell Decline Wide-Grip Pullover kan dabalu yoo ta’u, triceps fi kutaa keessaa garaa irratti xiyyeeffachuun qaama gubbaatiif leenjii humnaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Lat Pulldowns: Shaakala kun latissimus dorsi, maashaa guddaa dugda keessa jiru irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis yeroo Barbell Decline Wide-Grip Pullover irratti kan bobba’u yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.