Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu

Decline Wide-Grip Pullover shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu

• Barbell qabannaa bal’aa qabu, bakka harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’atu qabadhuu, harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta jedhii sochii arkii fakkaatuun barbell mataa kee irratti duubatti gadi buusi, hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti biceps fi triceps kee irratti dhiibbaa akka hin uumamneef harka kee xiqqoo qaxxaamursii.
• Yeroo barbeeliin lafa irraa xiqqoo ol ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis sochii arkii fakkaatu fayyadamuun barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu

• Bal’ina Qabduu: Qabduu bal’aa, bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabadhu. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee walitti dhiyeenyaan qabachuudha, kunis harka namaa dhiphisuu fi maashaalee yaadaman sirriitti irratti xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee qaama kee wajjin walsimutti suuta jedhee, sochii to’atameen mataa kee duubaan barruu gadi buusi. Dogoggora sochii saffisaa fi jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, barruu sana karaa hunda gadi fiduudhaan achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi'i. Dogoggora sochii gartokkee qofa fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis daangessuu danda'a

Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline wide-grip pullover raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garaa fi lats irratti xiyyeeffata.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu?

• The Incline Wide-Grip Pullover: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara garaa gubbaa fi garbaatti jijjiira.
• Dumbbell Wide-Grip Pullover: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbell fayyadama, kunis sochii fi cimina adda ta’e kennuu danda’a.
• The Cable Wide-Grip Pullover: Jijjiiramni kun ulfaatina bilisaa osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Kubbaa Tasgabbii Wide-Grip Pullover: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo irratti osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Puuloover bal'aa qabate gadi bu'uu?

• Incline Dumbbell Press shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, akkasumas adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu garaa gubbaa irratti caalaatti cimsa, yeroo Decline wide-grip pullover waliin walitti makamu sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e uuma.
• Close-Grip Bench Press kan jedhamu kun maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo pullover hojjetaman kan ta’an triceps fi maashaalee garaa gidduu irratti xiyyeeffachuudhaan Decline wide-grip pullover kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi hiika maashaalee guddisa.