Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch
Kubbaan Sochii qaamaa Cinaa Ciise Lat Stretch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee latissimus dorsi (lats) fayyadu, socho'uu fi fageenya sochii guddisa. Atileetota, qaama namaa ijaaranii fi namoota dhuunfaa sochii maashaalee dugdaa fi garbaa cimaa fi socho’aa ta’e barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii keessan fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi ispoortii fi sochii qaama gubbaa hirmaachisu irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch
- Of eeggannoodhaan kubbaa sochii qaamaa mudhii kee jala kaa’uudhaan cinaacha keetiin ciisii, miila kee immoo dallaa irratti qabsiistee tasgabbii argachuuf.
- Harka kee isa gubbaa mataa kee irratti diriirsitii kubbaa sochii qaamaa irratti boqochiisi.
- Suuta jettee cinaacha kee diriirsuun kubbaa irra ga’uudhaan jilbaa fi miila kee akka hin dhaabanne godhi.
- Gara sekondii 15-30f diriirfamuu sana qabadhu, achiis cinaacha jijjiiruun shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch
- Sirritti Diriirsuu: Diriirfamuu raawwachuuf, sarara qaama keetii hordofuudhaan harka kee isa gubbaa ol fi mataa kee irra ga’i. Kaayyoon kee maashaalee cinaacha qaama keetii gadi diriirsuu ta’uu qaba, keessumaa latissimus dorsi kee (maashaa guddaa dugda kee keessa jiru), hamma danda’ametti osoo miira namaa hin tolchine diriirsuu ta’uu qaba. Dogoggora qaama kee qaxxaamuruu ykn dugda kee duubatti ykn gara fuulduraatti jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
- Sochii To'atame: Shaakala hunda keessatti to'annoo eeguun barbaachisaa dha. Dogoggora barame kan ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu, kan maashaaleen dhiphina fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Bakka isaa
Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Sochii qaamaa Cinaa Ciisaa Lat Stretch raawwachuu danda’u. Maashaa latissimus dorsi kan cinaacha dugdaatiin diriiru diriirsuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'e fayyadamuu irratti of eeggannoo gochuu qabu tarii kubbaa sochii qaamaa xiqqaa ykn kan guutummaatti hin afuufamne tasgabbii mirkaneessuuf jalqabuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluunis humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch?
- "Seated Lat Stretch": Teessoo irra taa'uudhaan, harka kee mataa kee olitti diriirsuun, achiis suuta gara cinaacha tokkotti jilbeenfachuudhaanis seated lat stretch raawwachuu dandeessa.
- "Resistance Band Lat Stretch": Kunis resistance band fayyadamuu, harka lamaan mataa kee olitti qabachuu, achiis suuta gara tokkotti hirkatee maashaalee lat diriirsuu of keessaa qaba.
- "Doorway Lat Stretch": Jijjiiramni kun balbala tokko keessa dhaabbachuu, harka tokko furmaata balbalaa irratti kaa'uu, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun maashaa lat diriirsuu kan dabalatudha.
- "Foam Roller Lat Stretch": Kunis cinaacha keetiin foam roller irratti ciisuu fi harka kee mataa kee olitti diriirsuu, achiis suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuudhaan maashaa lat diriirsuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch?
- Tarree Keebilii Taa’e: Tarreewwan keebilii taa’an laat dabalatee dugda gubbaa fi gidduu hojjetu, maashaalee kana cimsuudhaan Kubbaa Sochii qaamaa Ciisee Lat Stretch dabalata, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu danda’a.
- Standing Resistance Band Pull-Aparts: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Exercise Ball Lying Side Lat Stretch irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi socho’uu cimsa.
Ereyo la xiriira Kubbaa Sochii Qaamaa Ciisee Cina Lat Stretch
- Kubbaa tasgabbii duubatti diriirsuu
- Kubbaa sochii qaamaa lat diriirsuu
- Kubbaa tasgabbii wajjin diriirsuu lat cinaa
- Shaakala dugdaa kubbaa sochii qaamaa fayyadamuun
- Sochii kubbaa tasgabbii dugdaaf
- Ciisee cinaa lat diriirsuu
- Kubbaa dugda cimsuu sochii qaamaa gochuu
- Kubbaa tasgabbii gara cinaatti diriirsuu
- Maashaalee dugdaaf hojiiwwan kubbaa sochii qaamaa gochuu
- Kubbaa tasgabbii fayyadamuun cinaacha diriirsuu