Kufaatii Pullover

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Kufaatii Pullover

Decline Pullover shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa, dugdaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi jijjiirama waliin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Shaakala kun warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Kufaatii Pullover

• Teessoo gadi bu’aa irratti dugda keetiin ciisiitii harka kee lamaan kallattiin garaa kee irra diriirsuun dumbbell qabadhu.
• Suuta suutaan dambbell sochii arc mataa kee duubaan gadi buusi, harka kee qajeelaa. Kunis garaa fi lats kee diriirsuu qaba.
• Erga dumbbell lafa irraa xiqqoo ol ta'ee booda, garaa fi lats kee fayyadamii sochii duubatti deebisuu fi dumbbell garaa kee irra duubatti harkisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i. Shaakala kana hunda keessatti sochiin kee to’atamee fi sirriitti akka ta’u yaadadhu.

Manaahij a beerka Kufaatii Pullover

• Qabduu Sirrii: Qabduun kee dumbbell irratti sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Harki kee boca diyaamandii ta’uu qaba, kutaa ulfaatinaa isa gubbaa qabachuu qaba. Qabduu sirrii hin taane to’annoo dhabuu fiduu danda’a, kunis miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora saffisaan socho’uu irraa fagaadhu. Puuloovariin kufaatii sochii suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaan baay’inaan akka ciccitu kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Ulfaatina hamma harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin walsimutti gadi buusi, achiis garaa kee irra duubatti harkisi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa daangeessuu danda’a

Kufaatii Pullover Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Pullover?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Pullover gochuu danda'u garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn hiriyyaa jiim muuxannoo qabu qabaachuun jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Pullover?

• Cable Decline Pullover: Jijjiirama kana keessatti maashiniin keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’a.
• Single-arm Decline Pullover: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.
• Resistance Band Decline Pullover: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra ulfaatina hin arganneef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
• Kubbaa Tasgabbii Hir’isuu Pullover: Jijjiiramni kun teessoo osoo hin taane kubbaa tasgabbii fayyadama, maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun shaakala irratti elementii madaallii dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Pullover?

• Incline Bench Press shaakala biraa kan Decline Pullover wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti waan xiyyeeffatuuf, yeroo xiyyeeffannoo garaa gadii Decline Pullover wajjin walitti makamu naannoo garaa guutuuf sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Shaakala Tricep Dips kan ta’u, triceps fi kutaa gadii maashaalee garaa hojjechuudhaan Decline Pullover kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Decline Pullover irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e mirkaneessa.