Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa

Sliding Floor Pulldown on Towel sochii qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee qaama gubbaa, dugda, garbaa fi harka dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Shaakala kun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa

• Dugda keetiin lafa irratti diriirsitee, miila kee diriirsitee, miilli kee bal’ina garbaatti addaan baafadhuu, harka lamaan mataa kee olitti haalluu sana qabadhu.
• Harka kee suuta suutaan haalluu sanaan siqsii, gara qaama keetii harkisuudhaan qaama kee xiqqoo lafa irraa ol kaasi, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee gara haalluu ol deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa

• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u gochuun murteessaadha. Slouching ykn hunching dugdaa fi morma keessan irratti dhiibbaa uumuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo haalluu gadi harkiftu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Haalluu gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu yaadadhaa. Yeroo haalluu mataa kee olitti ol kaaftu hafuura baafadhu, yeroo gadi harkiftu immoo hafuura baafadhu. Qabduu

Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sliding Floor Pulldown on Towel raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamuuf of eeggannoo gochuu qabu. Shaakala kanaan lats fi maashaalee biroo dugdaa fi harka keessa jiran bobbaasuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa ammallee hin guddifneef qormaata ta’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa?

• Baandiiwwan Mormii Waliin Lafa Isliidii Gadi Harkisuu: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii kan of keessatti hammate yoo ta’u, isaanis wanta tasgabbaa’aa irratti kan maxxanan yoo ta’u, sochii islaayidii osoo raawwatanii kan qabaman yoo ta’u, shaakala irratti sadarkaa mormii dabalataa dabalu.
• Sliding Floor Pulldown with Stability Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaan tasgabbii bakka haalluu fayyadama, madaallii eeguuf maashaalee hundee caalaatti hirmaachisa.
• Single Arm Sliding Floor Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon qaamaa dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Sliding Floor Pulldown with Weighted Vest: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan vest ulfaataa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkinaa fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Islaayidii Haguugduu irratti Gadi Harkaa?

• Pilaankii: Pilaankiin Sliding Floor Pulldown on Towel kan deeggaru wiirtuu cimsuudhaan, kunis yeroo shaakala pulldown bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa dha. Kooriin cimaan bu’a qabeessummaa harkifannaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Kunniin shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee dugda irrattis waan xiyyeeffataniif, Sliding Floor Pulldown on Towel wajjin wal fakkaata. Isaanis dugda caalaatti cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’u, faayidaa shaakala harkisuu irraa argamu guddisuu danda’u.