Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu
Tarreen Lafa Ciisaa Jilba Qaxxaamuraa wajjin shaakala humna ijaaru kan adda durummaan dugda, biceps fi garba kee irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas bu’a qabeessummaa isaa sagalee fi tasgabbii maashaa guddisuuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu
- Dambii tokko harka kee gara fuulduraatti qabattee harka kee kallattiin garaa kee olitti diriirsi.
- Suuta suutaan dumbbells gara cinaacha qaama keetii gadi buusi, jilba kee xiqqoo akka jilbeenfachiisi.
- Dambilloonni sadarkaa garbaa erga ga’anii booda ykn garaan keessan diriiruun erga isinitti dhaga’amee booda yeroo muraasaaf dhaabadhaa.
- Sana booda, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebisi, maashaalee garaa keetii sochii gubbaa jiran dhidhiita.
Manaahij a beerka Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu
- Qabduu Sirrii: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef. Dogoggorri beekamaan dumbbells garmalee cimsanii qabachuudha, kunis dhukkubbii harkaa fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf gareewwan maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef. Kanaa mannaa, ulfaatina kaasuuf, jilba garbaa fi maashaalee dugdaa kee bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii Guutuu: Hanga wal qixa ta’anitti dumbbells ol fiduuf kaayyeffadhu
Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Floor Row with Bent Knee gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi dhiibbaa xiqqaa kan qabu waan ta’eef, warra dandeettii qaamaa haaraa ta’aniif filannoo gaarii ta’a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo barbaachisaa ta’e, namoonni jalqabaa shaakala kana salphaa akka ta’uuf fooyyessuus ni danda’u, kan akka hamma sochii ykn hamma ulfaatina itti fayyadaman hir’isuudhaan.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu?
- Jilba Qaxxaamuree fi Baandii Mormii Waliin Tarree Lafa Ciisuu: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan qormaataa fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.
- Miila Qajeelaa Qabeen Tarree Lafa Ciisu: Jilba kee jilbeenfachuu mannaa, miila kee qajeelee fuuldura kee keessa kaa’i, kunis wiirtuu kee caalaatti kan bobbaasu si’a ta’u, sochii qaamaa kanaaf qormaata dabalataa dabalata.
- Jilba Qaxxaamuraa fi Dambalii Qabuun Tarree Lafa Ciisuu: Shaakala keessatti dumbbells hammachuun ulfaatina dabalataa ofirraa ittisuu ni kenna, kunis humna maashaalee dabalataa ijaaruuf gargaara.
- Jilba Qaxxaamuraan Tarree Lafa Ciisee Jilba: Shaakala kana teessoo garagalfame irratti raawwachuun kofa tarree ni jijjiira, maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatee sochii qaamaa kee irratti adda addaa ni dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu?
- Dhiibbaa olka’iinsi garaa fi harka irratti waan xiyyeeffataniif Tarree Lafa Ciisaa Jilba Qaxxaamuraa wajjin dabaluu danda’a, kunis tarree lafaa duubatti xiyyeeffate waliin yeroo walitti makamu sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.
- Pilaankiin guutummaa wiirtuu hojjetu waan ta’eef, tasgabbii fi madaallii kee fooyyessa kunis shaakala tarree lafaa keessatti ga’umsa kee guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Tarree Lafa Ciisee Jilba Qaxxaamuraa Qabu
- Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
- Tarree lafa jilba qaxxaamuree
- Shaakala tarree sobaa
- Sochii qaamaa manaa dugdaaf
- Sochii qaamaa dugda meeshaa malee
- Tarree lafaa jilba qaxxaamuree qabu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugda cimsuu
- Teeknika tarree lafa ciisuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee dugdaaf
- Sochii dugdaa tarree jilba qaxxaamuree wajjin