Keebilii harka qajeelaa harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii harka qajeelaa harkisuu
Cable Straight Arm Pulldown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis cimina dugdaa isaanii, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi bifa qaama gubbaa caalaatti toonii fi bocame argachuuf.
Axad a Step-by-Step Keebilii harka qajeelaa harkisuu
- Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, jilba kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, akkasumas garba kee gadi fi duubatti harkisi. Kun ejjennoo jalqabaati.
- Harka kee qajeelee osoo jiruu fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree osoo jiruu, lats kee walitti hidhuun barruu sana gara qoma keetii gadi harkisi.
- Suuta jettee barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to'achaa akka jirtuu fi tuullaan ulfaatinaa akka hin tuqne mirkaneessi.
- Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii kana hunda keessatti abs kee akka bobba’ee fi torso kee akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
Manaahij a beerka Keebilii harka qajeelaa harkisuu
- Iddoo Qabduu fi Harkaa: Qabduu harka ol qabuun fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Harki kee qajeelaa ta’uu qaba malee jilba irratti cufamuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii harka qaxxaamuruudha, kunis xiyyeeffannoo lats irraa gara triceps tti jijjiiruu danda’a.
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atame mirkaneessuu. Baaricha gadi harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u fiduu danda’a. Furtuu kan ta'e harka ykn garba kee osoo hin taane lats kee fayyadamuun bar gadi harkisuudha.
- Daangaa Sochii: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf itti fayyadamuun barbaachisaadha
Keebilii harka qajeelaa harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii harka qajeelaa harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Straight Arm Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii harka qajeelaa harkisuu?
- Reverse Grip Cable Pulldown: Qabduu kee duubatti deebisuudhaan kutaalee maashaalee dugdaa fi harka keetii adda addaa bobbaasuun ni danda’ama.
- Wide Grip Cable Pulldown: Jijjiiramni kun lats alaa ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii bal’aa ta’e kenna.
- Close Grip Cable Pulldown: Version kun caalaatti lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u akkasumas biceps hamma guddaa bobbaasa.
- Underhand Cable Pulldown: Jijjiiramni kun lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas biceps fi forearms hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii harka qajeelaa harkisuu?
- Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun rhomboids, trapezius, fi latissimus dorsi hojjechuudhaan, guddina madaalawaa maashaalee dugdaa guddisuu fi deeggarsa dhaabbii qaamaa guddisuudhaan harka qajeelaa Cable pulldown dabalata.
- Harkisuu: Harkisuu garee maashaa walfakkaataa akka Cable straight arm pulldown hojjetu, latissimus dorsi fi biceps dabalatee, garuu isaanis trapezius gadii fi infraspinatus irratti bobbaasu, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Keebilii harka qajeelaa harkisuu
- Shaakala keebilii gadi harkisuu dugdaaf
- Sochii qaamaa harka qajeelaa harkisuu
- Maashinii keebiliitiin dugda cimsuu
- Shaakala keebilii maashaalee dugdaaf
- Teeknika keebilii harka qajeelaa gadi harkisuu
- Sochii maashinii keebilii dugdaaf
- Shaakala dugda irratti xiyyeeffachuu keebilii waliin
- Cimina dugdaaf keebilii gadi harkisuu
- Akkaataa harka qajeelaa harkisuu itti goonu
- Shaakala dugda maashinii keebilii.