Barbell Lunge jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Lunge jedhamuun beekama
Barbell Lunge sochii qaama gadii humna guddaa qabu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuadriceps, hamstrings, glutes fi calves dabalatee humna waliigalaa fi tasgabbii gumaacha. Shaakala kun sadarkaa dandeettii dhuunfaa dhuunfaatti salphaatti sirreessuu waan danda’uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas baay’ina maashaalee fi humna guddisuu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi tasgabbii hundee kan fooyyessuudha, kunis ga’umsa atileetiksii fi sochii guyyaa guyyaatif murteessaadha.
Axad a Step-by-Step Barbell Lunge jedhamuun beekama
- Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, hamma qoonsi kee lafaan wal qixa ta’utti jilba irratti jilbeenfadhu, jilbi kee quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
- Miila mirgaatiin gara bakka jalqabaatti deebi’uuf dhiibaa, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi garba kee duubatti deebisuu.
- Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’i, miila wal jijjiiri yeroo seet sanaaf.
- Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuu, garaa kee ol kaasuu fi lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguu yaadadhu.
Manaahij a beerka Barbell Lunge jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Somba kee keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhu, hamma jilbi kee fuulduraa gara kofa digrii 90tti qaxxaamurutti qaama kee gadi qabi. Jilbi kee dugda lafa tuquu qaba jechuun ni danda’ama. Jilbi fuulduraa keessan quba miila keessanii bira darbee akka diriiru gochuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan jilbaa fiduu waan danda'uuf.
- Madaallii: Yeroo barbell lunge raawwannu madaallii eeguun murteessaadha. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu irraa of qusadhaa. Qaamni kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qajeelaa fi qajeelaa ta’uu qaba. Yoo madaallii wajjin rakkachaa jirta ta'e, jalqaba sochii barbell malee shaakaluu yaali.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Inj
Barbell Lunge jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Lunge jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa sochii sombaa bu'uuraa ulfaatina malee dursanii akka baratan gorfama, shaakala kana akka wal baruuf. Sochii kanaan erga mijataa ta’anii booda, barbell fayyadamuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu danda’u. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka to'atu gochuun unka sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Lunge jedhamuun beekama?
- Walking Barbell Lunge: Jijjiiramni kun sochii deemsaatiin gara fuulduraatti sombaa deemuun osoo barbell garba keessan irratti baattanii deemuu kan dabalatudha.
- Reverse Barbell Lunge: Jijjiirama kana keessatti, barbell garba kee irratti qabattee gara bakka sombaatti duubatti tarkaanfatta.
- Overhead Barbell Lunge: Jijjiiramni kun yeroo lunge raawwatan barbell mataa ol qabachuu kan dabalatudha.
- Front Rack Barbell Lunge: Jijjiirama kana keessatti, barbell yeroo lunge raawwattu olka’iinsa garbaa qaama kee fuulduratti qabama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Lunge jedhamuun beekama?
- Deadlifts Barbell Lunges kan dabalu sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, kunis madaallii fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuu danda'a, lunges bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Step-ups akkasumas sochii somba fakkeessuun Barbell Lunges kan dabalu yoo ta'u, garuu fuula olka'aa kan of keessaa qabu yoo ta'u, hamma sochii fi cimina dabaluudhaan humna qaama gadii fi madaallii guddisa.
Ereyo la xiriira Barbell Lunge jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Barbell Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell waliin toning qoma
- Shaakala barbell miilaaf
- Sochii qaamaa sombaa ulfaatina waliin
- Barbell Lunge jedhamu fayyadamuun Quadriceps cimsuu
- Barbell Lunge maashaa qomaaf
- Sochii miilaa Barbell fayyadamuun
- Sochii qaamaa Ulfaatina Sombaa
- Barbell Lunge miila toning gochuuf