Barbell Tarkaanfii-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Tarkaanfii-ol
Barbell Step-up sochii qaama gadii cimaa ta'ee fi quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, miila keessaniif sochii madaalawaa ta'e dhiyeessa. Ciminaa fi obsa nama tokkoo irratti hundaa’uun salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas qaama gadii cimsuu fi tone gochuu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi waliigalatti dandeettii hojii fooyyessa.
Axad a Step-by-Step Barbell Tarkaanfii-ol
- Garaan kee ol kaaftee dugda kee qajeelee miila kee mirgaa ol kaasiitii teessoo irra jabeessitee kaa’i.
- Qaama kee teessoo irratti ol kaasuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, miila bitaa kee teessoo irratti mirga kee akka wal argu fidi.
- Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, miila kee mirgaatiin geggeessi, achiis miila bitaa keetiin hordofi.
- Sochii kana irra deebi’ii, yeroo hunda miila fuulduraa wal jijjiiruun sochii qaamaa madaalawaa ta’e raawwadhu.
Manaahij a beerka Barbell Tarkaanfii-ol
- **Olka'iinsa Sanduuqa Sirrii Filadhu**: Olka'iinsi saanduqa ykn teessoo ati ol tarkaanfattu akka jilbi kee kofa digrii 90 ta'u yeroo miilli kee saanduqa irra jiru ta'uu qaba. Yoo saanduqni sun garmalee olka’e jilba ykn jilba kee dhiphisuu dandeessa. Yoo garmalee gadi aanaa ta'e faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
- **Momentum Fayyadamaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun saanduqa irratti ol of sochoosuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Kanaa mannaa, saanduqa sanatti ol baʼuuf kofoo kee keessaa dhiibaa, sochii qaamaa utuu hin taʼin maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Kee eeggadhu
Barbell Tarkaanfii-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarkaanfii-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Step-up gochuu danda’u garuu sochii kana barachuuf ulfaatina salphaadhaan ykn illee ulfaatina dabalataa tokko malee barbell qofaan jalqabuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Suuta suutaan, akkuma humni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen, ulfaatinni barbeelicha irratti dabalamuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarkaanfii-ol?
- Lateral Step-up fooyya'iinsa biraa kan cinaacha irraa teessoo ykn saanduqa irra tarkaanfattu yoo ta'u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Weighted Vest Step-up jijjiirama bakka ati ulfaatina bilisaa fayyadamuu dhiistee mormii dabalataaf vest ulfaataa uffattudha.
- Elevated Barbell Step-up waltajjii ol'aanaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee cimsee hojjeta.
- Single-leg Barbell Step-up jijjiirama biraa yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala kana raawwattu yoo ta'u, kunis madaallii fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarkaanfii-ol?
- Squats: Squats shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa maashaalee jalqabaa Barbell Step-ups keessatti fayyadaman kan ta’an quadriceps, hamstrings, fi glutes.
- Deadlifts: Deadlifts qaama gadii fi core waan cimsuuf Barbell Step-ups kan dabalu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan guddisu yoo ta’u kunis Step-ups bifa gaariin raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Barbell Tarkaanfii-ol
- Barbell Shaakala tarkaanfii fudhachuu
- Sochii qaamaa cimsuu quadriceps
- Shaakala qoma toning
- Sochii qaamaa barbell miilaaf
- Barbeel waliin hojiiwwan tarkaanfii olka’aa
- Shaakala qaama gadii barbell
- Shaakala barbell maashaalee qomaaf
- Quadriceps barbell tarkaanfii ol ka'uu
- Sochii qaamaa cimaa qoma barbell wajjin
- Leenjii humnaa kuadriceps barbell waliin.