Barbell Harka Tokko Gama Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Harka Tokko Gama Deadlift
Barbell One Arm Side Deadlift shaakala shaakala humnaa kan dugdaa gadii, glutes, hamstrings fi maashaalee core irratti xiyyeeffatedha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna gama tokkoon isaanii guddisuu fi madaallii fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun simmeetirii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, humna waliigalaa guddisuu fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti guddisuu keessatti gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Harka Tokko Gama Deadlift
- Hidhii fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu harka tokkoon barbell qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee dugda kee qajeelaa.
- Barbell kaasuun jilbaa fi jilba kee dheeressuun, wiirtuu kee cimsee eeguu fi sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee akka turu mirkaneessuu.
- Erga bakka dhaabbachuu irra geessee booda, suuta jedhii barbell gara lafaatti deebi'ii gadi buusi, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhuu dugda qajeelaa ta'e eegi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Barbell Harka Tokko Gama Deadlift
- Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol ta’een (harka harkaa gara keetti garagalee) barbell qabadhu. Harki kee kallattiin garba kee olitti dhaabbachuu qaba. Garmalee laaftuu ykn garmalee cimsee qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas harka namaa dhiphisuu ykn to’annoo barbell dhabuu fiduu danda’a.
- Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Yeroo barbell kaasuuf gadi jilbeenfattu, dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol akka ta'e mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan dugda naannessu yoo ta'u, kunis miidhaan cimaan namarra ga'uu danda'a. Lafee dugdaa giddu galeessa ta’e qabaachuun maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu dugdaa hir’isa.
- Sochii To’atame: Ulfaatinni qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan jilba kee duubatti dhiibuun jilba kee gadi buusuun barbell gadi buusi. Barbell gadhiisuu irraa of qusadhaa
Barbell Harka Tokko Gama Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka Tokko Gama Deadlift?
Shaakala Barbell One Arm Side Deadlift sochii caalaatti guddate kan humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa murtaa’e barbaadudha. Muuxannoo duraa malee sirritti fi nageenyaan raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni gara garaagarummaa walxaxaa ta’etti osoo hin ce’iin dura humnaa fi bifa isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa kan akka deadlift aadaa ykn dumbbell deadlift irraa jalqabuu qabu. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka Tokko Gama Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Version kun kettlebell fayyadama, sababa raabsa ulfaatina meeshaaleetiin qormaata addaa kenna.
- Barbell Suitcase Deadlift: Shaakala harka tokkoon gama tokkoon deadlift wajjin wal fakkaata, shaakala kun barbell gama tokkoon ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu harka lamaan fayyadamuun gocha boorsaa ol kaasuu fakkeessa.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Jijjiiramni kun trap bar fayyadama, kunis sababa boca hexagonal bar sanaa irraa kan ka’e maashaalee haala adda ta’een bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: Sochii irratti naanneffannaa dabaluudhaan maashaalee hundee ciminaan bobbaasuun walxaxiinsaa fi rakkina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka Tokko Gama Deadlift?
- Kettlebell Swings: Kettlebell swings garee maashaalee walfakkaataa - glutes, hamstrings, hips, core, fi dugda gadii irratti hojjechuun Barbell One Arm Side Deadlift kan dabalu yoo ta'u, humnaa fi humna waliigalaa kee fooyyessa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu guddisuu fi qaama wiirtuu fi qaama gadii irratti hojjechuudhaan Barbell One Arm Side Deadlift kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo deadlift madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Barbell Harka Tokko Gama Deadlift
- Harka Tokko Barbell Deadlift
- Side Deadlift Barbell waliin
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workout) gochuu
- Harka Tokko Deadlift
- Sochii qaamaa Barbell kan qomaaf
- Barmaatilee Deadlift Gama Tokkoon
- Leenjii Quadriceps Barbell waliin
- Maashaalee Miilaaf Harka Tokko Deadlift
- Sochii qaamaa Barbell kan qomaaf