Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

Barbell JM Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garaa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Barbell JM Bench Press sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu, bifa qaamaa isaanii fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• Itti aansuudhaan, barbell sana raakii irraa kaasuun harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi buusuun jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, kun sochii mataa caccabsuu fakkaachuu qaba.
• Barbell morma kee osoo hin ga'iin dura, jilba kee xiqqoo duubatti jijjiiri akka barbell amma gara gubbaa mataa keetii socho'aa jiruuf.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis jilba kee dheeressuu fi tiraaseeps kee jilbeenfachuudhaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi'i dhiibi.

Manaahij a beerka Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• **Iddoo Sirrii**: Dugda keetiin teessoo irratti diriirsitee miila kee lafa jabeessitee ciisii. Mataan, garba fi jilbi kee yeroo hunda teessoo wajjin wal qunnamuu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo press ta'u buttock kee teessoo irraa kaasuu yoo ta'u, kunis miidhaan dugdaa sitti fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Yeroo sochii qaamaa raawwattan, barbell suuta fi to'atameen gara garaa gadii ykn abs gubbaatti gadi buusi. Barbell dafanii gadi dhiisuu ykn garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee keessan bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• **Ilbow Placement**: Sochii hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.

Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell JM Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina qaamaa dabaluunis akkuma humni fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan hojjetamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

• Maashinii Smith JM Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis karaa dhaabbataa bar sanaaf kan kennu yoo ta’u, shaakala kana to’achuuf xiqqoo salphaa taasisa.
• The Incline JM Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo caalaatti gara garaa gubbaa fi garbaatti jijjiira.
• The Close-Grip JM Press: Jijjiiramni kun barbell bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• The Floor JM Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo osoo hin taane lafa ciisee, fageenya sochii daangessuu fi caalaatti triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadaman triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell JM Bench Press dabalata. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa teessoo kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun akkuma Barbell JM Bench Press, maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffata. Qabduu sirreessuudhaan, kofa hojii maashaa adda ta'e dhiyeessa, kanaanis guddina maashaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.