Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

Incline Close Grip Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps fi garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi dugda irrattis kan bobbaasudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf kan mijatudha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna dhiibuu kee guddisuu, ga’umsa teessoo kee fooyyessuu fi qaama gaarii fi madaalawaa ta’e akka qabaattu gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Miila kee lafa jabeessitee teessoo irra taa’ii harka gara bal’ina garbaa addaan fagaatee barbell sana dhiyeenyaan qabadhu.
• Barbell hiikiitii suuta gara garaa kee gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee akka triceps cimsi.
• Barbell garaa kee erga tuqee booda, hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol deebisee dhiibi, sochii sana raawwachuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barbell irra deebi’ii raak godhi.

Manaahij a beerka Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa

• Bal’ina Qabduu: Qabduun kee bal’ina garbaa caalaa dhiphoo ta’uu qaba, garuu baay’ee dhihoo ta’uu qaba, kunis harka kee irratti dhiibbaa hin malle akka fidu hin qabu. Qabduun isaa jabaa fi mijataa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee itti dhiyeenyaan qabachuudha kunis harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Suuta jettee barruu gara garaa keetii gadi buusi, xiqqoo dhaabi, achiis barruu sana ol deebisi. Dogoggora barame daftee barruu gadi buusuu ykn sochii utaaluu fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee bu'a qabeessa ta'een waan hin hojjenneef.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana sochii guutuu ta’een raawwachuu kee mirkaneessi. Barruu sana hamma garaa keetii gadi buusi

Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Close Grip Bench Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka hubattu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

• Flat Close Grip Bench Press garaagarummaa biraa kan kutaa gidduu garaa fi triceps irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa madaalawaa ta'e dhiyeessa.
• Incline Close Grip Dumbbell Bench Press jijjiirama kan barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Close Grip Bench Press with Resistance Bands jijjiirama sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi maashaalee sochii guutuu keessatti bobbaasudha.
• Maashiniin Smith Incline Close Grip Bench Press jijjiirama maashinii Smith fayyadamu yoo ta'u, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi maashaalee ciccituu irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Cufi Qabduu Teessoo Dhiibbaa?

• Shaakala Push-ups Incline Close Grip Bench Press'f dabalata guddaa biraati sababiin isaas garaa fi triceps qofa osoo hin taane, maashaalee core fi garbaa bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Shaakala Overhead Tricep Extension jedhamu kun garee maashaalee ijoo bench press keessatti fayyadaman kan ta’an triceps adda baasuu fi irratti waan xiyyeeffatuuf Incline Close Grip Bench Press dabaluu danda’a, kanaanis raawwii waliigalaa press fooyyessa.