Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher

Reverse Grip Skullcrusher shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa isaanii adda addaa gochuu fi maashaalee harka isaanii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, bu’a qabeessummaa isaa triceps adda baasuu, guddina maashaa guddisuu fi miidhagina harkaa waliigalaa guddisuu irratti.

Axad a Step-by-Step Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher

• Harka kee guutummaatti diriirsi, barbell kallattiin garaa kee olitti ol kaasi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbell gara morma keetii gadi buusuun, harki kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi.
• Barbeel morma kee tuquuf erga dhihaatee booda yeroo muraasaaf dhaabi.
• Barbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, jilba kee dheeressuu fi triceps kee flexing gochuudhaan. Sochii hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher

• **Sochii To'atame**: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwatamuu qaba. Dogoggora barame ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu ni dabala.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Shaakala bifa sirrii ta'een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabi. Ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali.
• **Elbow Positioning**: Shaakala guutuu keessatti jilba kee bakka tokkotti kaa'i. Dogoggorri beekamaan yeroo olka’iinsaatti jilbi akka balaqqeessa’u ykn akka socho’u gochuudha, kunis walqabsiisa jilbaa fi garba irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a

Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Skullcrusher gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee gorsa ogeessaa barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher?

• Dumbbell Reverse Grip Skullcrusher, bakka barbell osoo hin taane, dumbbells fageenya sochii guddisuu fi maashaalee tasgabbeessan bobbaasuuf itti fayyadamu.
• Cable Reverse Grip Skullcrusher, bakka maashiniin keebilii sochii hunda keessatti dhiibbaa dhaabbataa ta’eef itti fayyadamu.
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, bakka EZ curl bar itti fayyadamu qabachuu mijataa ta'e kennuu fi maashaalee kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuuf.
• Single-Arm Reverse Grip Skullcrusher, kan shaakala yeroo tokkotti harka tokko tokkoon raawwatamu madaallii maashaalee dhuunfaa fi qindoomina irratti xiyyeeffachuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu Duubatti Deebisuu Skullcrusher?

• Close-Grip Bench Presses akkasumas Reverse Grip Skullcrushers bu'a qabeessa ta'een dabalata, sababiin isaas isaan triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garaa fi garba irrattis bobbaasu, kanaanis sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Overhead Tricep Extensions shaakala dabalataa gaarii kan biraati, sababiin isaas mataa dheeraa yeroo baayyee tuffatamu kan triceps irratti xiyyeeffata, kunis yeroo Reverse Grip Skullcrushers wajjin walitti makamu guddina tricep guutuu ta’e fiduu danda’a.