Barbell Deadlift fuula duraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Deadlift fuula duraa

Barbell Deadlift front view shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'e kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu quads, forearms fi core irrattis hojjeta. Fe'umsa ulfaatinaa sirreeffamuu danda'uu irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Shaakala kana raawwachuun humnaa fi humna waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e ni guddisa, ga’umsa atileetiksii ni guddisa, akkasumas miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Deadlift fuula duraa

• Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka jilba keetiin ala, harka ol qabuun barbell qabadhu.
• Dugda kee qajeelee eeguun, qajeelee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo kana gootu barbell lafa irraa kaasi, hamma barbell sana qoma kee fuuldura jirutti guutummaatti qajeelee dhaabbattutti.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, garbichi kee duubatti akka deebi’uu fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbell lafatti deebisuu, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan, sochii hunda keessatti dugda qajeelaa ta’e eeguu.

Manaahij a beerka Barbell Deadlift fuula duraa

• Sirritti Kaasuun: Yeroo barruu ol kaastu harka kee qajeelee osoo jiruu miila keetiin dhiibi. Ulfaatina kaasuuf dugda ykn harka keessan hin fayyadaminaa. Hidhii fi garaan kee yeroo tokkotti ol ka'uu qaba - yoo jilbi kee garaa kee dura ol ka'e, dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle kaa'uun kee hin oolu.
• Sochii To’atame: Ulfaatina lafa irraa ol jigsuu irraa fagaadhu. Sochiin kun sirriifi to’atamuu qaba. Ulfaatina qaamaa jigsuun miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Kaasuun dura hafuura dheeraa baafadhuu qabadhu, achiis ulfaatina sana waliin ka’i.

Barbell Deadlift fuula duraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Deadlift fuula duraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Deadlift hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf dursanii bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Deadlift fuula duraa?

• Deadlift Roomaaniya: Deadlift Roomaaniya caalaatti dugdaa gadii fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barbell sadarkaa jilbaa irraa eegalee jilba qofa darbee gadi bu’a.
• Stiff-Leg Deadlift: Akkuma deadlift Roomaaniyaatti, stiff-leg version miila keessan qajeelaa kan taasisu yoo ta'u, xiyyeeffannoo guddaa kan kennu hamstrings irratti.
• Trap Bar Deadlift: Barbell istaandaardii osoo hin taane trap bar fayyadamuun, jijjiiramni kun qabachuu caalaatti giddu galeessa ta’e kan hayyamuu fi dhiibbaa dugdaa gadii irratti hir’isuu danda’a.
• Single-leg Deadlift: Kun shaakala gama tokkoon taasifamuu fi miila tokkoon barbell lafa irraa kaasuun madaallii fi cimina hundee fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Deadlift fuula duraa?

• Romanian Deadlifts dabalata gaarii biraa hojii idilee keessaniiti sababiin isaas Deadlift istaandardiin caalaatti dugdaa gadii fi glutes irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kan Roomaaniyaan xiyyeeffannoo gara hamstrings tti jijjiira, humna sansalata duubaa waliigalaa fi madaallii gargaara.
• Bent Over Rows akkasumas Barbell Deadlifts dabaluu danda'a sababiin isaas isaan dugdaa gubbaa fi lats irratti xiyyeeffata, humna qabachuu fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, kunis yeroo Deadlift bifa gaarii eeguuf murteessaadha.