Barbell Skier jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Skier jedhamuun beekama

Barbell Skier shaakala daayinamikii qaama gadii, keessumaa glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Barbell Skier gahumsa ijaarsa maashaa, ga'umsa atileetiksii guddisuu fi sababa uumama cimina olaanaa qabuun cooma hir'isuu guddisuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Barbell Skier jedhamuun beekama

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Sochii nama iskii hojjetu utubaa isaaniitiin dhiibuu fakkeessuudhaan harka kee fuuldura kee diriirsuun barbeelicha gara lafaatti gadi buusi.
• Hips kee gara fuulduraatti dhiibiitii ol deebitee dhaabbadhu, barbell sana gara bakka jalqabaatti ol harkisi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Skier jedhamuun beekama

• Qabduu fi Ejjennoo: Barbeelicha qabannaa bal’aa harka ol qabuun qabadhu. Barbell miila kee duuba kaa’amuu qaba. Harki kee barbell akka hin siqneef jabeessee qabatee akka jiru mirkaneessi, kunis miidhaa geessisuu danda’a. Dogoggorri beekamaan barbell garmalee laaftuu ykn garmalee dhiphoo ta’ee qabachuudha.
• Sochii To’atame: Sochiin to’atamee fi dhangala’aa ta’uu qaba, barbell miila kee duuba irraa gara qaama kee fuulduraatti olka’iinsa garbaa irratti kan lulluuqqatuudha. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara

Barbell Skier jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Skier jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Skier gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee fi qindoomina baay’ee waan of keessaa qabuuf nama jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Ogeessi fiitness jalqaba irratti sochiiwwan keessa si qajeelchu qabaachuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jedhii jalqabi, humni fi ofitti amanamummaan kee akkuma guddachaa deemuun suuta suutaan cimina dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Skier jedhamuun beekama?

• Resistance Band Skier: Barbell fayyadamuu mannaa, version kun resistance band fayyadama, kunis joints irratti caalaatti lallaafaa ta'uu kan danda'uu fi resistance sirreeffamuu danda'u kan hayyamudha.
• Kettlebell Skier: Jijjiirama kana keessatti, barbell osoo hin taane kettlebells fayyadamta, kunis cimina qabachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Medicine Ball Skier: Version kun barbell kubbaa qorichaan bakka buusa, sadarkaa rakkina adda ta'e dabaluu fi hirmaannaa hundee caalu barbaada.
• Ulfaatina Qaamaa Skier: Jijjiiramni kun itti fayyadama ulfaatinaa guutummaatti dhabamsiisa, ulfaatina qaamaa qofa irratti hirkatee mormiidhaaf, namoota jalqabaa ykn warra meeshaalee jiim hin arganneef filannoo guddaa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Skier jedhamuun beekama?

• Kettlebell Swings: Akkuma Barbell Skier, Kettlebell Swings shaakala qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffatudha. Sochiin lulluuqqaas akkaataa sochii Barbell Skier fakkeessa, kunis shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Utaaluu Squat: Utaaluun Squat shaakala plyometric yoo ta’u humna dhoo’aa qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Kunis humna qaama gadii fi humna guddaa waan barbaaduuf Barbell Skier'f faayidaa qabaachuu danda'a.