Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

Barbell Decline Close Grip To Skull Press shaakala walmakaa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi hiika isaanii guddisa. Shaakala kanaan namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, keessumaa kanneen sochii qaamaa harkaa fi qaama gubbaa isaanii cimsuuf barbaadaniif. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, guddina maashaa isaanii guddisuuf, akkasumas ispoortii ykn sochiiwwan humna harkaa cimaa barbaadan irratti gaʼumsa isaanii guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Barbell tokko dhiyeenyaan qabadhu (harka gara bal’ina garbaa addaan fagaadhu), harka kee guutummaatti gara foddaatti diriirsi, harka kee qajeelaa.
• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi buusuun jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan. Kun kutaa shaakala kanaa kan 'skull press' jedhamudha.
• Barbell morma kee ol xiqqoo erga ta'ee booda, triceps kee fayyadamuun barbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebi'i.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barbeel eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Sirritti Qabduu: Shaakala kanaaf walitti dhiyeenyaan qabachuun barbaachisaa dha. Harki kee barbell irratti bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’uu qaba. Haa ta'u malee, barbell garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu, kunis harka namaa dhiphisuu waan danda'uuf. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba, garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu.
• Sochii To’atame: Dogoggora barbell saffisaan ykn sochii jerky ta’een sochoosuu irraa fagaadhu. Barbell suuta gara morma keetii gadi bu'uu qaba (kanarraa ka'uun maqaan 'skull press' jedhu), achiis haala to'atameen ol deebi'uu qaba. Tooftaan kun maashaalee akka guddatan kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Guutuu Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Yeroo barbell ol deebiftee dhiibdu, jilba kee guutummaatti cufuu irraa fagaadhu. Dogoggora barame kun

Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

Barbell Decline Close Grip To Skull Press shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi maashaalee triceps fi garaa irratti xiyyeeffatedha. Cimina sadarkaa murtaa’e, qindoominaa fi tooftaalee ulfaatina kaasuun beekuu gaafata. Namni jalqabaa tokko shaakala kana teeknikaan yaaluun kan danda'amu ta'us, akka waliigalaatti humnaa fi teeknika isaanii ijaaruuf shaakala salphaa, bu'uuraa ta'een akka jalqaban gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa sadarkaa olaanaa yaaluun dura ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Incline Close Grip To Skull Press: Kofa teessoo gara incline jijjiiruun, jijjiiramni kun maashaalee adda addaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis ulfaatina garaa fi triceps irratti walqixa raabsuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Decline Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun bakka barbell baandii mormii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Maashiniin Keebilii Gadi Cufuu Qabduu Dhiibbaa Mataa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirriitti, to’atamee fi maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Barbell Bench Press: Maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu triceps waliin, Barbell Decline Close Grip To Skull Press wajjin wal fakkaata, sochii qaama gubbaa bal’aa humna ijaaruu qofa osoo hin taane hiika maashaalee fooyyessuuf kan hayyamudha.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun akkuma Barbell Decline Close Grip To Skull Press, adda durummaan garee maashaa triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, humna qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’ee fi simmeetirii maashaalee akka guddatu gargaara.