Teessoo Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Teessoo Fuulduraa Squat

Bench Front Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, qaama gadii, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Madaallii, qindoomina, fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf waan gargaaruuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, gahumsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn imala ulfaatina hir'isuu isaanii deeggaruuf sababa dandeettii kaalorii guddaa gubuu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Teessoo Fuulduraa Squat

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee fi jilbi kee gara fuulduraatti akeekuun barbell garaa kee qaxxaamursi qabadhu.
• Jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi.
• Haala kanaan yeroo muraasaaf dhaabi, achiis qaama kee gara bakka jalqabdeetti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Fuulduraa Squat

• **Unka Sirrii**: Miila kee bal'ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu. Qaama kee gadi buusuuf jilba kee fi jilba kee irratti jilbeenfadhu hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi bu’i. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i. Kun dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Sochiin to'atamee fi suuta jechuu qaba. Daftee gadi bu’uu ykn jala squat irratti utaaluu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan jilbaa ykn dugdaa fiduu danda’a.
• **Dogoggora Waliigalaa - Ulfaatina Guddaa Kaasuun**: Dogoggora baay'inaan mul'atu keessaa tokko ulfaatina baay'ee ol kaasuuf yaaluudha

Teessoo Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Front Squat raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu, miidhaan akka sirra hin geenye.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Fuulduraa Squat?

• Overhead Squat: Version squat kun sochii guutuu keessatti barbell ykn dumbbells lama mataa ol qabachuu si gaafata.
• Zercher Squat: Jijjiiramni squat kun barbell crook jilba keetii keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata addaa core fi qaama gubbaa irratti uuma.
• Box Squat: Jijjiirama kanaaf, hamma buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, achiis ol deebitee dhiibda.
• Front Squat: Jijjiiramni squat kun qaama kee fuulduratti barbell garba kee qaxxaamuree qabachuu, madaallii fi humna core kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Fuulduraa Squat?

• Overhead Presses qaama gubbaa, addatti garba, triceps, fi garaa gubbaa irratti waan xiyyeeffataniif Bench Front Squats irratti dabalata guddaa dha, kunis humna qaama gadii squats irraa argamu madaaluuf gargaara.
• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa Bench Front Squats kan dabalu yoo ta'u, garee maashaalee walfakkaatan kan akka quads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan bu'a qabeessummaa squats guddisuu danda'a.