Barbell Bench Fuulduraan Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Fuulduraan Squat

Barbell Bench Front Squat shaakala kompaawundii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan quadriceps, glutes fi core irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, qaama gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness waliin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gadii ijaaruu, madaallii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi guddina maashaalee waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Fuulduraan Squat

• Harka kee barruu sana irra qaxxaamurtee itti qabsiistee raakii irraa kaasi, achiis tarkaanfii tokkoo fi lama duubatti deebi’ii raakii sana qulqulleessi miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo gara alaatti qajeelchi.
• Squat jalqabi jilba kee duubatti dhiibuudhaan fi jilba kee qaxxaamuruudhaan, qaama kee hamma dandeessutti gadi buusuun osoo haala dhaabbii kee hin miidhin, barbell tasgabbaa’aa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Yeroo muraasaaf jala squat kee irratti dhaabadhu, yoo bulchuu dandeesse qoma kee lafaan wal qixa akka ta’u ykn gadi akka ta’u mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u godhi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Bench Fuulduraan Squat

• Gad fageenya Qooda: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, hamma dandeessutti gadi bu’ee qoosuu kaayyeffadhu, akkasumas foormii gaarii qabaattee. Haa ta'u malee garmalee gadi bu'uu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhamuu waan danda'uuf. Qoonqoon kee lafa jala squat sanaa wajjin walqixa ta’uu qaba.
• Sochii To'adhu: Shaakala kana hin ariifatin. Suuta jettee of gadi qabiitii to'annoodhaan ol deebi'ii dhiibi. Kunis madaallii eeguu fi miidhaan akka hin geenye si gargaara.
• Garmalee Ulfaataa Hin Kaasin: Dogoggorri beekamaan daftee ulfaataa ol kaasuuf yaaluudha. Ulfaatina irra deddeebiin 10-12 mijataa ta'een bulchuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ho'isuu: Yeroo hunda ho'isuu

Barbell Bench Fuulduraan Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Fuulduraan Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Front Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye murteessaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan adeemsa kana qajeelchu hanga ofii isaaniitiin hojjechuuf mijataa ta'anitti qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Fuulduraan Squat?

• Kettlebell Front Squat: Jijjiiramni kun yeroo squat raawwatan tokkoon tokkoon harkaa keessatti kettlebell sadarkaa garbaatti qabachuu kan dabalatudha.
• Goblet Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo squat ta’u, dambbell ykn kettlebell tokko harka lamaan sadarkaa garaa irratti qabama.
• Zercher Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, barbelliin jilba kee qaxxaamuraa keessatti, garaa kee irratti, yeroo jilbeenfattutti qabamuudha.
• Front Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandii mormii barbell irratti dabaluudhaan, sochii squat hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Fuulduraan Squat?

• Overhead Press shaakala faayidaa qabuu fi yeroo squat barbell qabatanii fi to'atan garba fi qaama gubbaa cimsuun Barbell Bench Front Squat kan dabaludha.
• Sombaas garee maashaalee walfakkaatan kan akka kuad, hamstrings, fi glutes irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Bench Front Squat kan dabalu yoo ta’u, humnaafi madaallii miilaa guddisa, akkasumas squat bu’a qabeessa ta’e raawwachuuf gargaara.