Bar Squat Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Bar Squat Gadi aanaa

Low Bar Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, glutes, hamstrings, fi quadriceps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core fi back irratti bobba'a. Sochii qaamaa kun namoota ulfaatina kaasan, atileetota, ykn nama humna qaama gadii ijaaruu fi dandeettii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Low Bar Squats bu’a qabeessummaa isaa ijaarsa maashaa, sochii fooyyessuu, fi ga’umsa atileetiksii guddisuu irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Bar Squat Gadi aanaa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti qajeelchitee, wiirtuu kee jabeessi.
• Sochii kana jalqabi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, jilba irratti jilbeenfachuu fi akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi buusuun, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuudhaan.
• Qaama kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi buusi, dugda kee qajeelaa.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee sochii guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi, gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.

Manaahij a beerka Bar Squat Gadi aanaa

• **Iddoo Miilaa fi Sochii**: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti kofa ta’uu qaba. Yeroo jilbi kee gara keessaatti akka holqu hayyamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, jilba kee kallattii quba miila keetiin dhiibdee baasuuf yaali. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara, akkasumas jilba kee miidhaan si mudachuu danda’u irraa akka eegu gargaara.
• **Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu**: Miidhaa akka hin mudanneef sochii hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eeguun murteessaadha. Dugda kee hin marsin ykn over-arch hin godhin. Dugda kee qajeelaa akka ta’uufi tasgabbii akka argattu gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasi.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa Sirrii**: Hafuura baafachuun yeroo baay'ee kan bira darbamu ta'us barbaachisaa dha

Bar Squat Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Squat Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Low Bar Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, sochii fi bifa barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akkuma leenjisaa dhuunfaa, miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef unka sirrii ta’een qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Yeroo hunda yaadadhu, keessumaa namoota jalqabaaf ulfaatina ulfaataa kaasuun caalaa bifa fi teeknika sirrii ta’e barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Squat Gadi aanaa?

• Front Squat: Barbell qaama fuulduratti qabamee deltoids qaxxaamuree, xiyyeeffannoo gara quads fi gubbaa dugdaatti jijjiira.
• Box Squat: Kunis osoo ol hin deebi’iin dura gara saanduqa ykn teessootti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis bifa fooyyessuu fi garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell crook of the elbows keessatti qabamee, core fi humna qaama gubbaa qormaata.
• Overhead Squat: Asitti, barbell sochii guutuu keessatti mataa ol qabama, kunis madaallii, sochii fi cimina hundee barbaada, fi fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Squat Gadi aanaa?

• Fuulduraan squats xiyyeeffannoo caalaa gara quadriceps tti waan jijjiiraniif, xiyyeeffannoo hamstring fi glute Low Bar Squats wajjin yeroo walitti makamu guddina humna miila madaalawaa ta’e kenna.
• Somba, keessumaa somba deemsa, Low Bar Squats kan dabalu yoo ta’u, quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan, kunis ga’umsa waliigalaa squat keessanii guddisuu danda’a.