Barbell Sobaa Kaasuun

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Sobaa Kaasuun

Barbell Lying Lift shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka, garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi maashaalee ijaaruuf baay'ee gaarii ta'a. Nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan humna qaamaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas sochii maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii, madaallii fi walsimsiisa haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Barbell Sobaa Kaasuun

Manaahij a beerka Barbell Sobaa Kaasuun

• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee dafanii ol kaasuuf yaaluudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee kaasuun dandeessu irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Barbell ol kaasuu fi gadi buusuun haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo barbell gadi buusuun hafuura baafachuu fi

Barbell Sobaa Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sobaa Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Lying Lifting raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Jalqaba irratti leenjisaan dhuunfaa ykn namni beekumsa qabu adeemsa keessa si qajeelchu yoo ta’e gaarii ta’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluun barbaachisaadha. Yeroo hunda nageenyi dursa kennuufii akka qabu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sobaa Kaasuun?

• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun caalaatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barbell lying lift wajjin wal fakkaata, garuu bench press irratti raawwatama.
• Skull Crushers: Jijjiiramni kun triceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, barbell ykn EZ bar tiin kan raawwatamu yoo ta’u, ulfaatina gara mormaatti gadi buusa.
• Overhead Barbell Triceps Extension: Jijjiiramni kun sochii mataa ol raawwachuudhaan kofa olka’iinsaa jijjiira, kunis kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Cable Lying Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun triceps irratti wal-dhiibbaa dhaabbataa guutummaa liftii keessatti.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sobaa Kaasuun?

• Push-ups: Push-ups Barbell Lying Lifting kan dabalu yoo ta’u, isaanis garaa, triceps, fi garba hojjeta garuu meeshaa hin barbaadan fi core caalaatti bobbaasu, kanaanis humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Incline Barbell Bench Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Lying Lifting kan dabalu yoo ta’u, sochii garaa bal’aa ta’e kennuu fi qaama geengoo fi madaalawaa ta’e akka horatan gargaara.