Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa
Assisted Inverse Leg Curl shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan qaama saalaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi maashaalee guddisuudha. Gargaarsi akka humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun humna qaama gadii fooyyessuu, ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa guddisuu fi miidhaan qaama saalaa akka hin miidhamne gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Garaa fi jilba kee paadicha irratti diriiree ciisee, miilli kee paadicha lever jala osoo jiruu, jilba kee gara buttocks keetti kaa’i maashinii irratti of kaa’i.
- Tasgabbiidhaaf qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniin jiran qabadhu, qaama kee diriiraa fi tasgabbaa’aa ta’e qabadhu, achiis miila kee gara oliitti qaxxaamursii, jilba irratti jilbeenfadhu.
- Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, dhuguma maashaalee hamstring kee bobbaasi, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri baay’inaan yeroo miilla garagalchuu gargaaramee raawwattu shaakala keessa ariifachuudha. Qaama kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, kunis maashaalee hamstring kee haala buʼa qabeessa taʼeen bobbaasuun sochii qaamaa irraa buʼaa guddaa akka argattu si gargaara.
- Ijoo Keessan Bobba’aa: Hundee kee bobbaasuun yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii eeguuf furtuudha. Akkasumas, dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara. Shaakala guutuu keessatti abs kee akka walitti qabame mirkaneessi.
- Hafuura Sirrii: Hafuura sirritti hafuura baafachuun yeroo sochii qaamaa kamiyyuu raawwannu, gargaarsa miila garagalchuu dabalatee murteessaadha. Qaama kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis ni gargaara
Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Inverse Leg Curl gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa ykn nama shaakala kana irratti muuxannoo qabu gargaaruu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf qabaachuun ni gorfama. Shaakala kun kan xiyyeeffate hamstrings fi glutes yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
- Band Assisted Inverse Leg Curl baandiiwwan mormii fayyadamuun sadarkaa rakkina dabalataa sochii qaamaa irratti dabalata.
- Partner Assisted Inverse Leg Curl hiriyaan sochii qaamaa tokko mormii akka kennu kan taasisu yoo ta’u, sochiin qaamaa caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
- TRX Assisted Inverse Leg Curl leenjisaa suspension TRX fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo maashaalee hamstring hojjetan madaallii eeguuf gargaara.
- Slider Assisted Inverse Leg Curl qormaata sochii sanaa guddisuuf islaayidaroota, ykn diskiiwwan xixiqqoo miila jalatti fayyadama.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa?
- Sombaas maashaalee walfakkaataa irratti waan hojjetaniif, keessumaa glutes fi hamstrings irratti waan hojjetaniif Assisted Inverse Leg Curls kan dabalu yoo ta'u, garuu quadriceps fi core irrattis bobba'uun, dandeettii hojii guddisuu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuudha.
- Squats akkasumas sochii qaamaa kan Assisted Inverse Leg Curls of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a, sababiin isaas isaan qaama gadii fi core guutuu irratti hojjetu, humnaa fi tasgabbii fooyyessuu, kunis leg curls bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Gargaarsa Miila Faallaa Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa Inverse Leg Curl gargaarame
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Gargaarsa miila qaxxaamuruu kan hamstrings
- Gargaarsa miila garagalchuu
- Shaakala qaama gadii cimsu
- Gargaarsa inverse curl kan qomaaf
- Sochii qaamaa hamstring fi thigh
- Shaakala miila qaxxaamuruu gargaarame
- Cimina hamstring argachuuf miila inverse leg curl