Baandii Dhaabbataa Miila Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Dhaabbataa Miila Curl
Band Standing Leg Curl sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi flexibility fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, salphaatti dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu kan danda'u yoo ta'u, dhiphina baandii mormii jijjiiruun ni danda'ama. Namoonni sochii qaamaa kana meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, akkasumas maashaalee miila jabeessuun madaallii, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf waan gargaaruuf filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Baandii Dhaabbataa Miila Curl
- Baandiin jilba kee mirgaa irratti maxxane, fi madaalliif miila kee bal’ina jilbaa addaan baasuun utubaa fuuldura dhaabbadhu.
- Jilba kee mirgaa suuta suutaan qaxxaamursi, kofoo kee gara glutes keetii ol harkisi, akkasumas qoma kee walsimsiisuun qaamni kee inni gubbaa akka hin sochoone godhi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti gadi buusi, baandiin sun akka duubatti deebi’u gochuu mannaa sochii sana to’achuu kee mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef kana irra deebi'i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiraa.
Manaahij a beerka Baandii Dhaabbataa Miila Curl
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii qaamaa raawwachuuf sochii qaamaa osoo hin taane maashaalee kee fayyadamtee akka jirtu mirkaneessuuf sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Miila kee gara glutes keetii ol qaxxaamursii, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis suuta suutaan gadi buusi.
- Madaallii Eeguu: Madaallii gargaaruuf dallaa ykn meeshaa manaa jabaa qabachuu dandeessa. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu sababiin isaas dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee yeroo sochii qaamaa kana qofa miila kee sochoosi.
- Baandii Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Baandii mormii garmalee dhiphate ykn garmalee laaftuu hin fayyadaminaa. Baandiin sun maashaalee kee qormaata gochuuf mormii gahaa kennuu qaba, garuu hamma inni fidutti miti
Baandii Dhaabbataa Miila Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Dhaabbataa Miila Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing Leg Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffachuudha. Haa ta’u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa baandii mormii salphaa ta’een jalqabanii, akkuma humna ijaaranii fi sochii sana barachaa deemuun suuta suutaan dabaluudhaan miidhaan kamiyyuu akka hin geenye gochuu qabu. Akkasumas shaakala kana hunda caalaa bu'a qabeessa akka ta'uuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaa ykn ogeessa fiitness qajeelfama gaafachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Dhaabbataa Miila Curl?
- Band Seated Leg Curl: Version kana keessatti teessoo ykn teessoo irra taa'ee, baandii sana jilba kee irratti maxxansitee, miila kee mormii irratti qaxxaamursita.
- Band Single-Leg Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, cimina dabaluu fi tokkoon tokkoon hamstring dhuunfaa irratti xiyyeeffata.
- Band Hip Bridge with Leg Curl: Kun riqicha hip fi leg curl walitti fida, glutes fi hamstrings keessan yeroo tokkotti hojjeta.
- Band Squat with Leg Curl: Jijjiiramni kun miila curl raawwachuu dura squat of keessaa qaba, kunis hamstrings malees quads bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Dhaabbataa Miila Curl?
- Lunges akkasumas Band Standing Leg Curl kan dabalu yoo ta'u, hamstrings, quads, fi glutes haala xiqqoo adda ta'een waan hojjetaniif madaallii, flexibility fi humna gama tokkoon ni guddisa.
- Deadlifts shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Band Standing Leg Curl wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, hamstrings fi glutes dabalatee, akkasumas humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Baandii Dhaabbataa Miila Curl
- Sochii Qaxxaamuraa Miila Baandii
- Shaakala Hamstring Baandii Waliin
- Thigh Toning Baandiiwwan Mormii wajjin
- Teeknika Miila Dhaabbachuu
- Baandii Diddaa Hamstring Curl
- Shaakala Miilaa Baandii Mormii fayyadamuun
- Leenjii Ciminaa Hamstrings
- Sochii qaama saalaa Baandii Waliin
- Miila Dhaabbataa Curl Baandii waliin
- Shaakala Baandii Diddaa Qomaaf