Sobaa Kaasuun

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Sobaa Kaasuun

Sobuu Kaasuun shaakala hojii baay’ee kan adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu harka, garbaa fi miila irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa humna, socho’uu fi madaallii fooyyessuu danda’u kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa humna bu'uuraa isaanii ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota bara dheeraa ga'umsa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni Lying Lifting hiika maashaa fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf waan gargaaruuf hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Sobaa Kaasuun

• Itti aansuudhaan, miila kee lamaan suuta suutaan lafa irraa kaasi, qajeelaa ta’ee, hamma bakka dhaabbataa ta’etti ykn hamma dandeessutti dhaabbataatti dhihoo ta’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee lafa irratti diriirsi.
• Sana booda, suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achaa akka jirtuu fi miilli kee akkasumaan akka gadi deebi’u akka hin hayyamne mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Kaasuun

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu. Lying Lift haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Miila kee walitti ol kaasi, hamma lafa irratti diriiree ta’utti qajeelaa kaa’i. Sana booda suuta suutaan gadi deebisuu. Kun dugda kee isa gadii dhiphisuu waan danda’uuf gonkumaa miilli kee dafee akka gadi bu’u hin godhin.
• Hundee Kee Bobbaasuun: Lying Lift irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee garaa keessanii bobbaasuun barbaachisaadha. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf qofa osoo hin taane maashaalee kee isa ijoo irrattis haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata. Dogoggorri beekamaan core irratti bobba'uu dhiisuu fi irra caalaa hip flexors irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a.

Sobaa Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Sobaa Kaasuun hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa kan ta'e wiirtuu, keessumaa maashaalee garaa gadii bobbaasuu fi cimsuuf. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Kaasuun?

• "Side Lying Lift" cinaacha keetiin ciistee qaama kee isa gubbaa ykn miila kee ol kaasuun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun si gaafata.
• "Prone Lying Lift" jechuun garaagarummaa garaa kee irra ciiftee qaama kee isa gubbaa ykn miila kee ol kaaftu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi glute cimsa.
• "Lying Hip Lift" jechuun dugda kee irra ciisuu fi jilba kee ol kaasuu, maashaalee glutes fi hamstring irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• "Lying Leg Lift" jechuun dugda kee irra ciiftee miila tokko ykn lamaan ol kaaftee, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuun si taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Kaasuun?

• Riqichoonni Glute garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffataniif, Lying Lifting kan dabalu yoo ta’u, faayidaa Lying Lifting guddisuu fi sochii hip fooyyessuudha.
• Pilaankiin shaakala biraa Lying Lifting kan dabalu yoo ta’u, maashaalee ijoo yeroo Lying Lifting madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an waan cimsuuf, kanaanis balaa miidhamuu hir’isa.