Baandii ciisee miila curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii ciisee miila curl
Band Lying Leg Curl shaakala humna ijaaru kan maashaalee hamstring irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna miila guddisuu, ga'umsa atileetiksii fooyyessuu fi miidhaan ittisuu gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu kan danda'u dhiphina baandii jijjiiruun. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan meeshaalee xiqqaa waan barbaaduuf, bakka kamittiyyuu jechuun ni danda’ama, akkasumas sochii qaamaa qaama gadii irratti adda addaa dabaluudhaaf karaa gaarii waan ta’eef.
Axad a Step-by-Step Baandii ciisee miila curl
- Harka kee tasgabbiidhaaf qaama kee gama lamaan lafa irratti diriirsuu fi miilli kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
- Jilba kee suuta jettee jilbeenfadhu, jilba kee gara buttock keetii harkisuudhaan, qaama kee isa hafe ammoo hamma danda’ametti tasgabbaa’i.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, dhiphina baandii mormii eeguun, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii ciisee miila curl
- **Sochii To'atame**: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaachuu. Suuta suutaan miila kee gara buttock keetii ol qaxxaamursii, sochiin to’annaa jala oolchi. Furtuun isaa yeroo miila kee ol harkistu maashaalee hamstring kee walitti siquudha. Kun miidhamuu waan danda’uuf sochii jerky irraa fagaadhaa.
- **Baandii Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu**: Baandii mormii garmalee diriirsuu dhiisuun barbaachisaa dha. Baandiin sun mormii kennuudhaaf gahaa ta'ee cimaa ta'uu qaba garuu akka dhiphina fidu ykn ciccituu danda'utti cimaa ta'uu hin qabu.
- **Bifa Sirrii Eeguu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa godhan jilba lafa irraa kaasuudha. Hips fi qaamni kee gubbaa gara...
Baandii ciisee miila curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii ciisee miila curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Leg Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa hamstrings fi glutes cimsuu fi toning gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn namni beekumsa qabu jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii ciisee miila curl?
- Single-Leg Band Curl: Jijjiiramni kun miila tokkoon dhaabbachuun, baandii sana naannoo jilba miila isa kaaniitti qabsiisuun gara glutes keetii qaxxaamuruudhaan raawwatama.
- Prone Band Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irratti diriirsitee baandii sana naannoo jilba keetii qabsiista, achiis miila kee gara glutes keetii qaxxaamurta.
- Miila Baandii Dhaabbataa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, bakka baandii naannoo jilba keetii qabsiistee miila tokko yeroo tokkotti gara gilutes keetti qaxxaamursitu.
- Baandii Kubbaa Tasgabbii Miila Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun miila keessan kubbaa tasgabbii irratti fi baandiin naannoo jilba keessaniitti hidhamee dugda keessan irra ciisuu, sana booda miila keessan gara glutes keessaniitti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii ciisee miila curl?
- Squats: Squats shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, qaama gadii guutuu, hamstrings, glutes, fi quads dabalatee waan hojjetaniif, sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi humna miila waliigalaa guddisa.
- Riqicha Glute: Riqichi Glute glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis baandii ciisee miila curls wajjin wal fakkaata, akkasumas sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa miila curls guddisuu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii ciisee miila curl
- Sochii qaamaa baandii hamstring
- Shaakala miila qaxxaamuruu baandii waliin
- Baandii mormii miila qaxxaamuraa
- Baandiiwwan waliin toning qoma
- Shaakala hammeenya cimsuu
- Sochii qaamaa manaa qomaaf
- Shaakala baandii kan hamstrings
- Filannoo miila qaxxaamuruu baandii wajjin
- Shaakala baandii mormii qaama gadii
- Sochii qaama saalaa fi hamstring baandii waliin