Barbell Miila Jabaa Deadlift
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Miila Jabaa Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift shaakala shaakala humnaa adda durummaan hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama waliigalaa guddisuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu, fi dandeettii miidhaan ittisuu fi deebisanii dhaabuu gargaaruu danda’uu isaati.
Axad a Step-by-Step Barbell Miila Jabaa Deadlift
- Miilli kee xiqqoo qaxxaamuree garuu jabaatee, miila kee bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
- Suuta jedhii jilba irratti jilbeenfadhuutii barbell gara lafaatti gadi buusuun dugda kee qajeelee garba kee immoo duubatti deebisuu.
- Hanga hidhiin kee diriiruun sitti dhaga’amutti barbell gadi buusi, garuu dugda kee akka hin naanneffanne mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii sochii gubbaatti glutes kee dhidhiiti.
Manaahij a beerka Barbell Miila Jabaa Deadlift
- Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Barbell haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, jilba kee irratti hingingiin fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Barri kun miila keessanitti dhihoo deemuu qaba, akkasumas hidhiin keessan diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. Yeroo hamma sochii keetii jala geessan sochii sana duubatti deebisiitii ol deebitee dhaabbadhu.
- Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Sochii qaamaa sirritti raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabi, achiis akkuma humni fi bifti kee fooyya’een suuta suutaan ulfaatina dabali.
- Morma Kee Eegadhu
Barbell Miila Jabaa Deadlift Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Miila Jabaa Deadlift?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Stiff Legged Deadlift gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun baay'ee barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan qaama saalaa fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu waan ta'eef yeroo sochii dugda qajeelaa ta'ee akka hin marsine gochuun murteessaadha. Jalqaboonni sochii kana jalqaba leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness muuxannoo qabu waliin barachuun sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Miila Jabaa Deadlift?
- Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Version kun miila tokkoon barbell kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fooyyessuu fi miila tokkoon tokkoon dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
- Romanian Deadlift: Akkuma miila jabaa deadlift, deadlift Roomaaniyaan jilba xiqqoo qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii hip hinge irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Sumo Stiff Legged Deadlift: Jijjiirama kana keessatti ejjennoo bal’aa fudhatta, kunis wal’aansoo sumo wajjin wal fakkaata, kunis glutes fi hamstrings haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
- Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Jijjiiramni kun barbell aadaa osoo hin taane trap bar fayyadama, kunis dugda gadii irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi qabannaa giddu galeessa ta’e akka qabaatu kan taasisudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Miila Jabaa Deadlift?
- Riqichi Glute shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, Barbell Stiff Legged Deadlift wajjin wal fakkaata, garuu core irrattis bobbaasa, madaallii fi haala dhaabbii fooyya'aa kan bu'a qabeessummaa deadlift guddisuu danda'u guddisa.
- Deadlift Roomaaniyaan shaakala walqabatee ta'ee fi Barbell Stiff Legged Deadlift kan dabaludha sababiin isaas sansalata duubaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, addatti ammoo jilba irratti xiqqoo qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u kunis miidhaan akka hin geenye fi naannoowwan kanneen keessatti socho'uu akka dabalu gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Barbell Miila Jabaa Deadlift
- Sochii qaamaa barbell kan jilbaaf
- Sochii qaamaa Deadlift miila jabaa qabu
- Sochii qaamaa jilba cimsu Barbell
- Hojii deadlift barbell wajjin
- Sochii qaamaa maashaalee jilbaatiif
- Teeknika Deadlift miila jabaa qabu
- Sochii qaamaa barbell qaama gadiitif
- Sochii qaamaa barbell hip-targeting
- Jijjiirama deadlift kan jilbaaf
- Shaakala humnaa barbell deadlift waliin