Butt Kicks jedhu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Butt Kicks jedhu

Butt Kicks shaakala daayinamikii adda durummaan hamstrings, glutes fi sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya’uu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Namoonni dhuunfaa gara Butt Kicks harkifamuu danda'u sababiin isaas humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuu qofa osoo hin taane, dha'annaa onnee dabaluudhaan sochii kaardiyoo ykn HIIT kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Butt Kicks jedhu

• Bakka isaatti fiigicha jalqabi, hamma danda’ametti kofoo kee ol kaasi, tokkoon tokkoon olka’iinsa irratti jilba keetiin glutes kee rukutuuf kaayyeffadhu.
• Qaama kee isa gubbaa hanga danda’ametti tasgabbaa’aa fi harka kee sadarkaa mudhiitti kaa’i, miila keetiin sochiidhaan jigsi.
• Jilbi kee gara lafaatti akka akeeku mirkaneessi yeroo miila kee ol kaaftu malee gara fuulduraatti akka hin baane mirkaneessi.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef itti fufi, yeroo baay’ee naannoo sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti, sadarkaa dandeettii qaamaa keetii irratti hundaa’uun.

Manaahij a beerka Butt Kicks jedhu

• Hundee Kee Hirmaachisi: Gorsi barbaachisaan kan biraan yeroo shaakala raawwattu wiirtuu kee bobbaasuu dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa. Hundee kee bobbaasuun dadhabuun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Hin Ariitiin: Sochiiwwan keessa ariifachuu dhiisuun murteessaadha. Shaakala kana dafanii raawwachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼu fiduu dandaʼa. Tokkoon tokkoon rukuttaa wajjin yeroo kee fudhadhu, maashaan dhiita’uu fi gadhiisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Ol Hin Rukutin: Dogoggorri beekamaan garmalee ol rukutuu dha. Galmi isaas dugda ykn mataa kee rukutuu osoo hin taane, jilba kee jilba keetiin rukutta. Garmalee ol rukutuun dugdaa kee isa gadii dhiphisuu dandaʼa.
• Ho’isuu fi qabbanaa’uu: Yeroo hunda jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu

Butt Kicks jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butt Kicks jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Butt Kicks hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala kaardiyoo salphaa ta'ee fi adda durummaan hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Jalqabaaf saffisa suuta jedhee hojjetamuu kan danda’u yoo ta’u sadarkaan fiitness akkuma dabalaa deemuun saffisi isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguun miidhaan kamiyyuu akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butt Kicks jedhu?

• Weighted Butt Kicks: Sochii qaamaa kana caalaatti qormaataa fi faayidaa kan qabu gochuuf ulfaatina jilba kee irratti dabaluu dandeessa.
• Side Butt Kicks: Duuba irraa butt kee rukutuu mannaa, maashaalee adda addaa miila fi jilba kee irratti xiyyeeffachuun butt kee cinaacha irraa rukudhu.
• Utaaluu Butt Kicks: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rukuttaa gidduutti utaaluu, shaakala irratti elementii erobic dabaluu fi caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
• Single-Leg Butt Kicks: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina hundee caalu barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butt Kicks jedhu?

• Jumping Jacks: Shaakala kun Butt Kicks kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas sochii kaardiyoo gaarii waan kennuuf, fayyaa onnee keessanii fooyyessa, akkasumas maashaalee qaama keessanii isa gadii, kanneen akka glutes, hip flexors, fi quadriceps dabalatee, tone gochuuf gargaara.
• Squats: Squats garee maashaalee walfakkaatan kan akka glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffachuudhaan Butt Kicks kan dabalu yoo ta’u, isaan cimsuuf, sochii qaama gadii fooyyessuuf, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi dandeettii qaamaa guddisuuf gargaara.