Gommaa Gargalchuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gommaa Gargalchuu

Tire Flip sochii qaama guutuu kan humna, humnaa fi obsa guddisu yoo ta'u, atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama sirna cimina olaanaa barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii ta'a. Miila, dugdaa fi harka dabalatee gareewwan maashaalee hedduu kan hirmaachisu yoo ta'u, dandeettii hojii fi gubuu cooma guddisa. Tire Flips hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun sadarkaa dandeettii qaamaa keessan ol kaasuu, sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa keessan fooyyessuu, fi shaakala leenjii humnaa aadaa irraa garaagarummaa bashannansiisaa, qormaata ta’e kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gommaa Gargalchuu

• Gara gadiitti harka kee gadi qabdee quba kee jalatti fi harka kee gommaa irratti qabi, harki kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Miilaa fi jilba kee fayyadamuun gara oliitti konkolaachisaa, yeroo walfakkaatutti harka keetiin gara fuulduraatti dhiibdee, gogaa konkolaataa ol kaasuu fi garagalchuuf.
• Gommaan qilleensa gidduutti erga argamee booda, harka kee daftee bakka dhiibuu irraa gara bakka harkisuutti deebisiitii gommaa gara lafaatti gadi harkisii garagalchuu xumuri.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gommaa Gargalchuu

• Dhaabbii Sirrii: Miidhaa ittisuuf haala olka’iinsa sirrii ta’e qabaachuu. Kunis dugda kee diriirsuu, garaa kee ol kaasuu fi jilbaa fi jilba irratti jilbeenfachuu of keessaa qaba. Dogoggorri barame dugda keetiin ol kaasuu yoo ta’u, kunis miidhaa cimaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa sochii sana miilaafi jilba keetiin oofi.
• Harka Iddoo: Harki kee gubbaa osoo hin taane gommaa jala kaa’amuu qaba. Kunis qaama kee guutuu fayyadamtee gommaa ol kaasuu fi dhiibuuf si dandeessisa. Dogoggorri beekamaan harka keessan gommaa gubbaa kaa'uudha, kunis harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne kan fidu yoo ta'u, qaama keessan guutuu bu'a qabeessa ta'een akka fayyadamtan isin hin hayyamu.
• Saffisa Keessatti Fayyadamaa: Gommaa lafa irraa erga kaaftee booda, humna kee fayyadamii gara oliitti dhiibi. Hin

Gommaa Gargalchuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gommaa Gargalchuu?

Gommaa garagalchuun sochii qaamaa humna guddaa qabuu fi hojii hojjetuu fi sochii qaamaa guutuu taasisuu danda'uudha. Haa ta'u malee, akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Shaakala kun miidhaan akka hin geenyeef humna gaarii fi teeknika sirrii ta’e barbaada. Jalqaboonni gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa kan akka gomma garagalchuutti osoo hin ce’iin dura shaakala humnaa bu’uuraa fi shaakala haala mijeessuun jalqabuu qabu. Namni jalqabaa gogaa konkolaataa garagalchuu yaaluun yoo barbaade, hordoffii ogeessa leenji'ee fi bifa sirrii fi nageenya mirkaneessuu danda'u jalatti gochuun murteessaadha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu malee dandeettii isaa ol akka hin dhiibne yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gommaa Gargalchuu?

• Tire Flip with Jump Through jechuun jijjiirama gogaa garagalchitee booda boolla keessaa utaaltee shaakala irratti qaama kaardiyoo dabaluudha.
• Tire Flip with Push-up jijjiirama biraa kan gogaa garagalchitu, sana booda push-up irratti raawwattu, shaakala humnaa fi sochii ulfaatina qaamaa walitti makuudhaan.
• Single-Arm Tire Flip jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi harka tokko qofa fayyadamuun gogaa garagalchitu yoo ta'u, fedhii wiirtuu fi madaallii kee irratti dabala.
• Tire Flip with Burpee jijjiirama cimina guddaa qabuu fi gogaa garagalchitu, sana booda burpee raawwattu, humnaa fi cardio shaakala tokko keessatti walitti makuudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gommaa Gargalchuu?

• Squats shaakala biraa Tire Flips kan dabalu waan ta’eef kuads, glutes, fi core cimsuuf gargaara, kunis adeemsa gomma garagalchuu keessatti tasgabbii fi humna eeguuf murteessaadha.
• Push-ups Tire Flips dabaluu danda’a sababiin isaas garaa, garba fi triceps kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo gommaa lafa irraa dhiibuun garagalchuuf fayyadamu.