Miila Saffisaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Saffisaa

Miilli Saffisaa shaakala daayinamikii sochii, saffisaafi qindoomina guddisu yoo ta’u, atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii hojii miila saffisaa kan akka kubbaa miilaa ykn kubbaa miilaa barbaadu irratti hirmaataniif mijataa taasisa. Haa ta'u malee, nama sadarkaa dandeettii qaamaa waliigalaa fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala Miila Saffisaa gochuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fooyya’aa fi yeroo deebii kennuu, kunis sochii guyyaa guyyaa keessatti murteessaadha.

Axad a Step-by-Step Miila Saffisaa

• Bakka isaatti fiiguudhaan jalqabi, miila kee lafa irraa inchii muraasa qofa ol kaasuun sochii saffisaa fi salphaa taasisuudhaan jalqabi.
• Suuta suutaan saffisa fiigicha keetii dabali, miila kee saffisaan sochoosuu irratti xiyyeeffadhu.
• Madaallii fi sirba kee eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasuun akka waan fiigduutti harka kee uumamaan jigsi.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef, kan akka sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi, achiis boqodhuu akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Saffisaa

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala guutuu keessatti haala walakkaa qoochoo qabaachuu. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan fagaatee, jilbi xiqqoo qaxxaamuree, qaamni kee xiqqoo gara fuulduraatti kan jilbeeffate ta’uu qaba. Dhaabbanni kun maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Saffisa Malee Olka’iinsa Irratti Xiyyeefadhu: Dogoggorri beekamaan miila lafa irraa garmalee ol kaasuu yoo ta’u, kunis saffisa sitti hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Galmi isaas miila kee saffisaan rukutee gadi bu'uudha. Akka waan bakka isaa fiigduutti yaadi, miilli kee lafa irraa rakkinaan akka bahu yaadi.
• Harka Keessatti Fayyadamaa: Harki kee cinaacha kee irratti akka malee akka hin fannifne. Gargaaruuf itti fayyadami

Miila Saffisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Saffisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Saffisaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kanaan obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaaruuf, saffisa miila fooyyessuuf, akkasumas sochii waliigalaa guddisuuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Saffisaa?

• Saffisaan Saffisaa (Rapid Paces) gosa Miila Saffisaa kan biraa yoo ta'u, saffisaafi qindoomina irratti kan xiyyeeffatudha.
• Saffisaan Tarkaanfiin Miila Saffisaa irratti fudhachuu adda ta'e yoo ta'u, hojii miila saffisaa fi madaallii guddisa.
• Hojiin Miila Saffisaa jijjiirama Miila Saffisaa yoo ta'u, saffisaafi sirritti hojjechuu kan guddisudha.
• Miilli Balaqqeessaa bifa biraa Miila Saffisaa yoo ta'u, sochii ariifataa fi sochii qaamaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Saffisaa?

• Shaakala "Jump Rope" jedhus Quick Feet kan dabalu yoo ta'u isaanis sochii miila saffisaa waan barbaadaniif, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, qindoomina, fi sochii fooyyessa.
• "Tuck Jumps" shaakala biraa Quick Feet kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii humna dhoo'aa, saffisa, fi qindoomina irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, maashaalee qaama gadii cimsaniiru.