Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu

Sitting Sumo Mobility Stretch shaakala faayidaa guddaa qabuu fi sochii qaamaa fooyyessuu, sochii jilbaa guddisuu fi maashaalee qaama gadii cimsuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa sochii isaanii fooyyessuu ykn miidhaa qaama gadii irraa fayyuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun dandeettii miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu, ga’umsa ispoortii fi sochiiwwan adda addaa fooyyessuu, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi daddabbii guddisuu waan qabuuf barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma keessoo qoma kee fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Diriirsuu kana gara sekondii 30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’aatii bu’aa gaarii argachuuf diriirsuu yeroo 3-5 irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu

• Suuta suutaan Gadi Fageenyaa: Qaama kee battaluma sanatti dirqiin bakka gadi fagootti hin galchin. Diriirsuu mijataa ta’een jalqabi, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan gadi fageenyaan godhi. Utaaluun ykn dirqisiisuun diriirsuun miidhaa geessisuu danda’a.
• Maashaalee Kee Hirmaachisi: Diriirfama kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee kee bobbaasi. Harka kee garaa kee fuulduratti walitti qabdee jilba kee jilba keetiin baasi. Kunis maashaalee jilbaa keessanii kan bobbaasu yoo ta’u, daddabbii akka dabalu gargaara.
• Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan hafuura kee qabachuudha. Yeroo diriirsuu hunda gadi fageenyaan fi sirbaan hafuura baafachuu hin dagatin. Kunis maashaalee kee boqochiisuuf akkasumas sochii kee akka dabalu gargaara.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Daddabbii fooyyessuuf barbaachisaa dha

Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Sumo Mobility Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi bifa sirrii hubachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa raawwattu miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu?

• The Frog Stretch: Kun jijjiirama cimaa bakka ati miila afran irra jirtutti, jilba kee hamma danda’ametti bal’isuun, fi miila kee jilba kee wajjin akka walsimu gochuudha.
• Poozii Gugee: Pooziin yoogaa kun miila tokko gara fuulduraatti fiduudhaan jilba irratti jilbeenfachuudhaan miila kee isa kaan kallattiin duubaan diriirsuu, jilba miila fuulduraa diriirsuu kan dabalatudha.
• The Deep Squat Stretch: Jijjiiramni kun miila kee bal’ina jilbaa caalaa bal’atee dhaabbachuu fi sana booda hamma dandeessutti gadi bu’uu, kofoo kee lafa irra kaa’uu fi garaa kee ol kaasuu kan dabalatu dha.
• The Seated Straddle Stretch: Jijjiiramni kun lafa taa’uu fi miila kee hamma danda’ametti bal’isuu, achiis gara fuulduraatti gara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Sumo Sochii Diriirsuu?

• Pigeon Pose shaakala biraa Sitting Sumo Mobility Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip rotators fi flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii hip fi flexibility daran guddisuuf gargaara, kunis Sumo stretch bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Dhuma irrattis, Butterfly Stretch shaakala walqabatee ta'ee fi Sitting Sumo Mobility Stretch kan dabalu yoo ta'u, akkasumas jilba banuu fi maashaalee jilbaa fi qoma keessaa fooyyessuu irratti kan hojjetu yoo ta'u, naannoowwan Sumo stretch keessattis xiyyeeffataman.