Sofaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sofaa Diriirsuu

Couch Stretch shaakala humna guddaa qabuu fi adda durummaan sochii qaamaa fi sochii qaamaa jilbaa fi kuadriceps fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas bu'aa badaa yeroo dheeraa taa'uun dhufu ofirraa ittisuuf gargaara. Namoonni dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, fi ga'umsa waliigalaa sochii qaamaa fooyyessuuf waan gargaaruuf Couch Stretch hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sofaa Diriirsuu

• Sana booda, jilba miila kee isa jilbeenfatte sofaa ykn teessoo irratti kaa’i, gubbaan miila keetii gara oliitti garagalee fuula sofaa ykn teessoo irratti boqodhu.
• Suuta jedhii qaama kee qajeelee ol kaasi, madaalliidhaaf dugda kee qajeelaa, harka kee immoo jilba kee irra kaa’i.
• Haala kana qabadhu, jilbi kee iskuweerii fi gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi, sekondii 30 hanga daqiiqaa 2tti, fuula duraa jilbaa fi qoma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Of eeggannoodhaan diriirsuu keessaa ba’aatii cinaacha jijjiirraa, miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’aa.

Manaahij a beerka Sofaa Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Dogoggorri beekamaan bakka sirrii hin taane kaa’uudha. Jilbi kee duubaa dallaa ykn sofaa irratti, miilli kee fuulduraa immoo lafa fuuldura kee jiru irratti diriiraa ta’uu qaba. Qaamni kee gara fuulduraatti jilbeenfachuu osoo hin taane qajeelee ta’uu qaba. Yoo ejjennoo kana eeguun sitti ulfaate, deeggarsa dabalataaf jilba kee jalatti yoga block ykn cushion fayyadamuu dandeessa.
• Suuta Suuta Gadi Fageenyaa: Qaama kee hatattamaan gara diriirfama gadi fagootti dirqiin hin galchin. Diriirsuu giddu galeessaan jalqabi, qaamni kee akkuma boqochuu jalqabeen suuta suutaan diriirsuu sana gadi fageessi. Kunis maashaa tokko akka hin dhiphanne ykn akka hin harkifne gochuu danda’a.
• Hafuura baafachuu fi Boqochuu: Yeroo diriirsuutti hafuura baafachuu fi boqonnaa argachuu yaadadhu. Qabduu

Sofaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sofaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Couch Stretch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Couch Stretch shaakala guddaa hip flexibility guddisuu fi hip flexors diriirsuuf gargaarudha. Jalqaba irratti qormaata taʼuu dandaʼa, keessumaa maashaaleen kee yoo dhiphatan, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan salphaa taʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sofaa Diriirsuu?

• Standing Couch Stretch garaagarummaa biraa yoo ta'u, sofaa fuuldura dhaabbattee, miila tokko sofaa irratti duubaan kaa'attee gara fuulduraatti jilbeeffattee, fuula duraa qoma fi jilba kee diriirsitudha.
• Seated Couch Stretch jechuun qarqara sofaa irra taa'uudhaan miila tokko qaxxaamuree miilli lafa irra taa'uu yoo ta'u, miilli inni kaan ammoo sofaa irratti duubatti diriiree, jilbaa fi qoma diriirsuu kan of keessaa qabudha.
• Lying Couch Stretch jechuun jijjiirama yoo ta'u, miila tokko cinaacha irratti fannifamee, miilli inni kaan immoo jilbeenfattee dugda sofaa irratti boqottee, hip flexors fi quadriceps kee diriirsitee sofaa irratti fuula kee gadi qabattee ciiftudha.
• Elevated Couch Stretch jechuun jilbi kee duubaa lafa irra osoo jiruu miila fuulduraa sofaa irra kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kan...

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sofaa Diriirsuu?

• Pigeon Pose: Yoogaan kun Couch Stretch kan dabalu yoo ta’u, hip flexors banuun glutes diriirsuun, qaama gadii irratti diriirsuu bal’aa ta’e kennuu fi dhiphinaafi miira namaa hin tolle hir’isuuf gargaara.
• Squats: Squats Couch Stretch waliin tandem ta’ee kan hojjetu glutes fi hamstrings cimsuudhaan, kunis bu’a qabeessummaa Couch Stretch fooyyessuu fi haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.