Taa'aa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'aa Squat

Sit Squat sochii qaamaa baay'ee kan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, addatti ammoo quadriceps, glutes fi hamstrings cimsa. Fiitness novices fi atileetota seasoned lamaaniif kan mijatu yoo ta'u, madaallii, sochii qaamaa fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoonni Sit Squats hojii isaanii keessatti hammachuun dandeettii hojii isaanii guddisuu, cooma gubuu guddisuu fi obsa maashaalee fooyyessuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Taa'aa Squat

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuu akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti qaama kee gadi qabi, garaa kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Qaama kee gadi buusuun madaallii argachuuf harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, harka kee gara cinaacha keetii gadi buusi. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'aa Squat

• Bifa Sirrii: Miilli kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u, garaan kee ol akka ta’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi. Yeroo qaama kee gadi buustu, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee jilbeenfachiisi, miila kee wajjin akka walsimu godhi. Jilbi kee quba miila kee bira akka darbu gochuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf miidhaan si geessisuu danda’a.
• Gad fageenya: Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kun akka squat guutuutti ilaalama. Haa ta'u malee, yoo mijataa hin taane ykn dhukkubsate dirqiin gara gadi fageenyaan squat gochuu dhiisuun barbaachisaadha.
• Hafuura baafachuu: Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi gara bakka jalqabaatti ol deebitee yeroo dhiibdu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun yeroo sochii qaamaa madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara. 5. 5.

Taa'aa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'aa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sit Squat gochuu danda’u. Shaakala guddaa qaama gadii keessattuu qoma, jilbaa fi buttock keessatti humna ijaaruuf gargaarudha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Ulfaatina dabalataa kamiyyuu dabaluu dura ulfaatina qaamaa squats jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hundumaa, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'aa Squat?

• Jump Squat: squat aadaa kun daayinamiik version kun sochii gubbaa irratti utaaluu of keessaa qaba, cardio boost kennuu fi humna dhoo'aa keessan irratti hojjechuu.
• Sumo Squat: Jijjiiramni kun ejjennoo bal’aa qubni miila gara alaatti akeekuun, qoma keessaa fi glutes irratti ciminaan xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
• Bulgarian Split Squat: Kun miila tokkoon squat kan miila tokko teessoo ykn tarkaanfii tokko irratti duubaan ol kaafamee qormaata dabaluu fi maashaalee tasgabbeessan irratti xiyyeeffachuudha.
• Pistol Squat: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa kan miila tokkoon squat gootu yoo ta’u miilli inni kaan immoo qajeelee fuuldura kee diriiree madaallii, sochii fi humna kan barbaadu fi fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'aa Squat?

• Deadlifts akkasumas Sit Squats akka gaariitti dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata, sochii madaalawaa yeroo squat'n quadriceps irratti xiyyeeffate waliin walitti makamu kenna.
• Re’ee ol kaasuun Sit Squats irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a sababiin isaas maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffata, kunis yeroo baay’ee sochii miila hedduu keessatti tuffatama, kanaanis hojii qaama gadii bal’aa ta’e mirkaneessa.