Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu

Lying Full Leg Raise sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa fi hip flexor irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee guddisa. Rakkoon isaa hamma sochii irratti hundaa'uun sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namni tokko humna ijoo isaa fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii guddisuuf, akkasumas qaama waliigalaa toning fi conditioning gumaachuuf shaakala kana raawwachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu

• Miila kee walitti qabdee, miila kee osoo qajeelee fi jilba kee osoo hin jilbeenfatin suuta suutaan lafa irraa kaasi.
• Miilli kee hanga qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Maashaalee garaa keessanii bobbaasuuf bakka kana sekondii muraasaaf qabadhaa.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti qajeelaa fi waliin akka ta’u mirkaneessi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu

• Sochii To’atame: Miila kee suuta jettee fi to’annaa jala ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa. Dogoggorri beekamaan sochii keessa ariifachuu ykn miila ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Engage Your Core: Miila Guutuu Ciisuun adda durummaan shaakala ijoodha. Kanaaf, yeroo miila kee ol kaastu maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan miila ol kaasuun wiirtuu osoo hin taane hip flexors ykn lower back fayyadamuun.
• Hafuura baafachuu: Miila kee gadi buusuudhaan hafuura baafachuu fi yeroo ol kaastu hafuura baafachuu. Sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha

Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Guutuu Sobuu (Ling Full Leg Raise) hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni miila isaanii akka namoota dhuunfaa sadarkaa olaanaatti ol kaasuu ykn irra deddeebi'uu baay'ee xumuruu hin danda'an ta'a, kunis homaa miti. Baay'ee dogoggoraan hojjechuu mannaa irra deddeebi'uu xiqqaa sirritti hojjechuu wayya. Akkuma ciminni fi obsi dabalaa deemuun baay’inni irra deddeebi’uu fi olka’iinsi miila ol ka’uu suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu?

• The Bent Knee Leg Raise: Version kana keessatti jilba kee jilbeenfattee miila kee gara garaa keetii ol kaafta.
• The Hanging Leg Raise: Kun garaagarummaa sadarkaa olaanaa qabu kan barruu irratti fanniftee miila kee ol kaaftudha.
• Miila Olkaasuun Ulfaatina: Qormaata dabalataaf, yeroo miila ol kaasuu raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabachuu dandeessa.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Jijjiiramni kun miila ol kaasuu fi reverse crunch walitti fida, yeroo miila kee ol kaaftu jilba kee lafa irraa kaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu Guutuu Miila ol kaasuu?

• Bicycle Crunches: Kunniin Lying Full Leg Raises wajjin kan walqabatan yoo ta’u, akka miila olkaasuun abs gadii hojjechuu qofa osoo hin taane, abs gubbaa fi obliques bobbaasuun sochii garaa bal’aa ta’e waan kennanuuf.
• Russian Twists: Russian Twists Lying Full Leg Raises kan dabalu obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis yeroo baayyee miila ol kaasuu keessatti tuffatama. Shaakala kun sochii qaamaa ijoo kee madaaluuf gargaara, gareewwan maashaalee hundi walqixa akka hojjetan mirkaneessa.