Miila Qajeelaa Kickback

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Qajeelaa Kickback

Straight Leg Kickback sochii qaama gadii humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, posterior cimaa fi toned ta'eef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akkaataa humnaa fi daddabbii nama tokkootiin salphaatti sirreessuu waan danda’uuf mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Qajeelaa Kickback

• Giddugaleessa kee bobbaasuun dugda kee diriiraa godhi, achiis suuta suutaan miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa akka ta’u godhi.
• Miila ol kaafame gara sillaaseetti duubatti fi ol rukutaa, hamma qaamni kee mataa kee irraa gara kofoo kee isa ol kaafameetti sarara qajeelaa uumuutti.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee micciiruun kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebiftee miila isa kaaniin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Qajeelaa Kickback

• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Shaakala jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasi. Kun dogoggora namoonni baay'een raawwatan barame dha. Hundee isaanii bobbaasuun dagatanii kanarraa kan ka’e dugdaa isaanii isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’u. Core kee bobbaasuun dugdaa kee isa gadii eeguuf si gargaara akkasumas sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Yeroo miila kee duubatti rukuttu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Miila kee hin lulluusin ykn momentum fayyadamii ol hin kaasiin. Kun dogoggora barame kan biraati. Sochii kana suuta jettee fi to’annaadhaan gochuudhaan maashaalee baay’ee bobbaastee sochii qaamaa fooyya’aa ni argatta.
• Miilli Kee Qajeelaa Taasifadhu: Miilli kee duubatti yeroo rukuttu, qajeelee akka turu mirkaneessi

Miila Qajeelaa Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qajeelaa Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Leg Kickback gochuu danda’u. Shaakala guddaa gluteus maximus (maashaa guddaa buttocks) cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qajeelaa Kickback?

• Fire Hydrant Kickbacks: Jijjiirama kana keessatti jilba kee gara cinaatti ol kaafta, kallattiin duubatti dheeressuu kee dura, kunis maashaalee glute alaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Ulfaatina Miila Qajeelaa Kickbacks: Ulfaatina jilbaa ykn baandii mormii miila qajeelaa kickbacks keessan irratti dabaluudhaan cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee glute ciccimoo ijaaruuf gargaara.
• Miila Tokkoon Duuba: Jijjiiramni kun miila tokko lafa irraa kaasuun qilleensa keessa tursuun miila isa kaaniin rukuttaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Pulse Straight Leg Kickbacks: Tokkoon tokkoon kickback booda miila kee karaa hundumaa gadi deebisuu mannaa, ol kaasuu fi kickbacks xixiqqoo, pulsing kickbacks raawwatta, kunis kan kee eeguuf gargaaruu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qajeelaa Kickback?

• Sombaas garee maashaalee walfakkaataa, glutes fi hamstrings irratti hojjechuudhaan Straight Leg Kickbacks kan dabalu yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Riqichoonni Glute kallattiin glutes fi hamstrings irratti waan xiyyeeffataniif Straight Leg Kickbacks waliin walqabatee faayidaa qaba, kunis sochii maashaalee fi humna kickbacks bu’a qabeessa ta’eef barbaachisu fooyyessuuf gargaara.