Lafee dugdaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee dugdaa

Sochii lafee dugdaa sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu, maashaalee dugdaa cimsuu fi haala waliigalaa dhaabbii qaamaa fooyyessuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dhimmoota dugda waliin walqabatan qabaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana dhukkubbii dugdaa salphisuuf, fayyaa lafee dugdaa fooyyessuuf, sochii qaama isaanii fi humna isaanii guddisuuf gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lafee dugdaa

Manaahij a beerka Lafee dugdaa

• Dura Ho'isuu: Sochii lafee dugdaa kamiyyuu gochuu kee dura qaama kee ho'isuun barbaachisaa dha. Kunis kaardiyoo salphaa kan akka deemsa ykn fiiguu, ykn diriirsuu lallaafaa tokko tokko gochuu dabalatee ta’uu danda’a. Ho’isuun dhiigni gara maashaalee akka dabalu kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Unkaa fi Teeknika Sirrii Fayyadamaa: Yeroo sochii lafee dugdaa raawwattan bifaa fi teeknika sirrii ta’etti fayyadamuun murteessaadha. Kunis suuta jedhee socho’uu fi to’annaa jala oolchuu, maashaalee kee isa ijoo fayyadamuu fi humna harka ykn miila kee irratti hirkatanii hojjechuu dhiisuu dabalata. Shaakala keessa ariifachuu irraa fagaadhaa, baay’ina caalaa qulqullina irratti xiyyeeffadhaa.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Sochii lafee dugdaa yeroo raawwattu dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin yoo sitti dhagahame hatattamaan dhaabi. Keessan dhaggeeffachuun barbaachisaadha

Lafee dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii lafee dugdaa gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu of eeggannoodhaan itti dhiyaachuun barbaachisaa dha, keessumaa yeroo lafee dugdaa hirmaachisu. Shaakala lafee dugdaa jalqabaaf mijatoo ta’an muraasni kunooti: 1. Cat-Camel Stretch: Shaakala kanaan lafee dugdaa keessatti socho’uu fi sochii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Harkaa fi jilba keetiin jalqabi, achiis akka saree dugda kee arkii gochuu fi akka gaalaatti mataa fi lafee funyaan kee gara foddaatti ol kaasuu gidduutti wal jijjiiri. 2. Haala Daa'imaa: Pooziin yogaa kun lafee dugdaa diriirsuuf baay'ee gaarii dha. Harkaa fi jilba keetiin jalqabi, achiis duubatti deebi’ii kofoo kee irra taa’ii harka kee gara fuulduraatti qaqqabsiisi, morma kee lafa irratti boqochiisi. 3. Pelvic Tilt: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Suuta jedhii jilba kee gara oliitti garagalchi, dugda kee isa gadii gara lafaatti dhiibiitii, achiis boqodhu. 4. Spinal Twist: Yeroo lafa taa'anii miila tokko isa kaan irra qaxxaamuruudhaan qaama keessan suuta gara jilba qaxxaamuree jirutti qaxxaamuraa

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee dugdaa?

• Lafeen dugdaa, maqaa lafee dugdaaf beekamaa ta’e, sochii fi madaallii dhala namaatiif murteessaadha.
• Lafeen dugda, jecha yaalaa lafee dugdaaf gargaaru, lafee dugdaa kan of keessaa qabuu fi mallattoo sammuu irraa gara qaama hafeetti dabarsuudhaaf gargaara.
• Dorsum, maqaa lafee dugdaa baay’ee hin beekamne, qaama namaa keessatti caasaa deeggarsa giddugaleessaa uuma.
• Raachis, jecha saayinsii lafee dugdaa jedhu, caasaa deeggarsa qaamaa isa guddaa yoo ta’u, lafee dugdaa dhuunfaa irraa kan ijaaramedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee dugdaa?

• Haala Daa'imaa: Dugdaa gadii fi jilba diriirsuun, haala yoogaa kun dhiphina lafee dugdaa keessatti mul'atu salphisuuf gargaara, boqonnaa akka argatu fi walsimsiisa haala dhaabbii fooyyessuuf gargaara.
• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee hundee kanneen lafee dugdaa deeggaruuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu hir’isuuf barbaachisoo ta’an cimsa.