Lafee dugdaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee dugdaa

Sochii qaamaa lafee dugdaa hojii faayidaa qabuu fi haala socho'uu fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi fayyaa waliigalaa dugdaa guddisuuf qophaa'eedha. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dhimmoota dugda waliin walqabatan qabaniif. Namoonni dhuunfaa dhukkubbii dugdaa salphisuuf, rakkoo lafee dugdaa gara fuula duraa ittisuuf, akkasumas ciminaa fi tasgabbii hundee isaanii fooyyessuuf shaakala kana irratti hirmaachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lafee dugdaa

• Harkaa fi jilba kee irratti haala minjaala irratti jalqabi. Jilbi kee jilba kee jala akka jiru, harki kee immoo garba kee jala akka jiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan dugda kee qaxxaamursii, garaa kee gara lafee dugda keetii keessa galchitee mataa kee bakka 'saree' ta'uuf gadi bu'i.
• Sana booda suuta suutaan garaan kee gara lafaatti gadi bu'aa, garaa kee ol kaasiitii gara foddaatti mataa ol qabdee bakka 'gaala' ta'uuf.
• Adeemsa kana irra deebi’i, saffisa mataa keetiin socho’aa, gara irra deddeebi’uu 5-10.
• Shaakala kana hunda keessatti hafuura baafachuu, yeroo saree ta’u hafuura baafachuu fi yeroo gaala poozii ta’u hafuura baafachuu yaadadhu. Maaloo ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa shaakala kun haala qaama keessaniif akka mijatan mirkaneessaa.

Manaahij a beerka Lafee dugdaa

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dogoggora namoonni yeroo sochii lafee dugdaa raawwatan raawwatan keessaa tokko haala dhaabbii sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa fi slouching irraa fagaadhaa. Yoo waa'ee haala dhaabbii keetii mirkanaa'aa hin taane, shaakala kana to'annoo ogeessa leenji'een raawwachuun gaariidha.
• Suuta Jalqabi: Yoo sochii qaamaa lafee dugdaa irratti haaraa taate, ulfaatina salphaa ykn diriirsuu salphaadhaan jalqabi. Suuta suutaan cimina sochii qaamaa keetii akkuma humni fi jijjiiramni kee fooyya’aa dhufeen dabali. Ulfaatina ulfaataa ykn sochii qaamaa walxaxaa ta’e irratti ariifachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Sochii lafee dugdaa yeroo raawwattu miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabi. Qaama kee dhaggeeffachuu fi...

Lafee dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii lafee dugdaa gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, shaakala salphaa fi dhiibbaa xiqqaa qabuu fi wiirtuu cimsuu fi socho’uu fooyyessuuf qophaa’een jalqabuu qabu, kunis dabaree isaatiin lafee dugdaa fayyada. Kunis sochii qaamaa akka qaama saalaa garagalchuu, jilba irraa gara garaatti diriirsuu fi yogaa lallaafaa kan akka Cat-Cow dabalatee ta'uu danda'a. Yeroo hunda sochiin qaamaa dhukkubbii fiduu akka hin qabne yaadachuun barbaachisaadha. Yoo akkas godhan sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness leenji'e irraa gorsa argachuun yaada gaarii dha. Qaamni nama hundumaa adda waan taʼeef, wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu akka dandaʼu yaadadhu. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi yeroo shaakala sanaa dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee dugdaa?

• Lafeen dugdaa caasaa walxaxaa ulfaatina qaama keenyaa deggeruu qofa osoo hin taane lafee dugda keenyaa kan eegudha.
• Dorsum jecha biraa lafee dugdaa jedhu yoo ta’u, lafee fi lafee dugdaa walduraa duubaan walitti hidhame irraa kan ijaarame dha.
• Lafeen dugdaa lafee dugdaa keessatti kan marfame yoo ta’u, qaama murteessaa sirna narvii keenyaa yoo ta’u, sammuu fi qaama hafe gidduutti mallattoo kan dabarsudha.
• Raachis jecha biraa lafee dugdaa jedhu yoo ta’u, kunis dandeettii qajeelee dhaabachuu fi haala jijjiiramaa ta’een socho’uu keenyaaf itti gaafatamummaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee dugdaa?

• Haala Daa'imaa: Haala yoogaa deebisanii dhaabuu kan lafeen dugdaa akka hin diriirree fi dheeratu kan taasisu yoo ta'u, dhiibbaa salphisuu fi fayyaa lafee dugdaa fooyya'aa ta'e guddisuuf gargaara.
• Dugda dheeressuu: Shaakala kanaan maashaalee lafee dugdaa deeggaran kan cimsu yoo ta’u, kunis erector spinae fi multifidus dabalatee yoo ta’u, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu fi fayyaa lafee dugdaa waliigalaa deeggaru danda’a.