Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu

Spine Backbend Stretch sochii qaamaa faayidaa qabuu fi lafee dugdaa keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf gargaaru yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa salphisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda'a. Namoota dhuunfaa hojii taa'umsaa qabaniif ykn warra sochii garmalee dugda isaanii irratti dhiibbaa geessisan irratti bobba'aniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina kana ofirraa ittisuuf, fayyaa lafee dugdaa waliigalaa guddisuu fi sochii qaamni keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee mataa ol kaasi, quba kee harka kee gara oliitti garagalchi.
• Dugdaa kee isa gubbaa fi lafee dugdaa kee irraa gara duubatti jilbeenfachuu jalqabi, garaa kee gara sillaaseetti ol dhiibuudhaan, jilba kee gara fuulduraatti akka eegdu.
• Bakka kana sekondii 5-10f qabadhu, hafuura baafachuun maashaaleen kee akka boqotanii fi akka diriiraniif gargaara.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harka kee gara cinaacha keetii gadi buusuun qajeelee dhaabbadhu. Shaakala kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu

• Sirritti Hiriiruu: Yeroo dugda lafee dugdaatti qaxxaamuruu raawwattu, harki fi miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba. Harki kee qajeelaa ta’uu qaba, miilli kee immoo kallattiin jilba kee jala ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan tokko harka qaxxaamuruu ykn miilli garmalee walitti dhihoo ykn garmalee fagaachuudha, kunis lafee fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu dandaʼa.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Maashaaleen garaa keetii yeroo diriirfamuu hunda bobba’uu qabu. Kunis dugdaa kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirfamuun lafee dugdaa kee irratti walqixa akka raabsamu taasisa. Dogoggorri beekamaan garaan akka laaffisu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a.
• Hin Ariifatin: Dugda lafee dugdaa keessa socho'uu fi bahuun barbaachisaa dha

Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Backbend Stretch raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan wantoota fudhachuun barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan jalqabaaf fudhataman tokko tokko kunooti: 1. Garaa kee irratti diriiree ciisuudhaan jalqabi. 2. Harka kee naannoo garba keetii lafa kaa'i, akka waan push-up gochuuf jettutti. 3. Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee isa gubbaa lafa irraa dhiibi, garuu jilbaa fi miila kee lafa irratti dhiisi. Kun jalqabuuf dugda lallaafaa ta'eedha. 4. Hafuura dheeraa baafachuun sekondii muraasaaf bakka sana qabadhaa. 5. Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Garmalee cimsinee ykn saffisaan dhiibuu dhiisuun murteessaa akka ta'e yaadadhu. Dirqiinsi sitti dhaga'amuun waanuma jiruudha, garuu gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga'amuu hin qabu. Yoo akkas goote, shaakala sana hatattamaan dhaabi. Shaakala yeroo itti fuftu, suuta suutaan dandeettii kee guddifta, akkasumas duubatti deebi'uu gadi fagoo ta'e hojjechuu dandeessa. Nageenyaaf yeroo hunda yaada gaarii dha

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu?

• Wheel Pose jijjiirama biraa kan qaama guutuu lafa irraa kaasuun, lafee dugdaa gadi fageenyaan diriirsuu fi harkaa fi miila cimsuu kan of keessaa qabudha.
• Cobra Pose jijjiirama lallaafaa diriirsuu dugda lafee dugdaa yoo ta'u, kunis cimina maashaalee dugdaatti fayyadamuun fuula gadi ciisee qaama gubbaa lafa irraa kaasuun raawwatama.
• Bridge Pose jijjiirama diriirsuu lafee dugdaa kan ta'ee fi akkasumas hip flexors fi thighs irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, mormaa fi garbaaf deeggarsa kan kennudha.
• Bow Pose jijjiirama caalaatti guddate kan spine backbend stretch yoo ta'u, namni tokko garaa isaanii irra ciisee duubatti ga'ee jilba isaanii qabachuudhaan qaama gubbaa fi gadii lafa irraa kaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee Dugdaa Dugdaa Diriirsuu?

• Cobra Pose shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u lafee dugdaa kan cimsu yoo ta'u, akkasumas daddabbii kan guddisu yoo ta'u, kunis Spine Backbend Stretch haala bu'a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf gargaaruu danda'a.
• Child's Pose akkasumas shaakala faayidaa qabuudha sababiin isaas akka counter-stretch to Spine Backbend tajaajiluudhaan, dheerina cimaa booda lafee dugdaa boqochiisuu fi dheeressuuf gargaara, kanaanis fayyaa lafee dugdaa waliigalaa guddisa.