Lafee dugdaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee dugdaa

Sochii qaamaa lafee dugdaa sochii qaamaa faayidaa qabuu fi dandeettii dugdaa keessanii cimsuu fi fooyyessuuf kan qophaa'e yoo ta'u, haala dhaabbii gaarii fi dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gumaacha qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn seenaa dhimma dugdaa qabaniif mijataa dha. Sochii Lafee Dugdaa hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan fayyaa lafee dugdaa keessanii waliigalaa guddisuu, miidhaan gara fuulduraatti isin mudatu ittisuu fi walsimsiisaa fi sochii qaama keessanii fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Lafee dugdaa

Manaahij a beerka Lafee dugdaa

• Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri sochii lafee dugdaa keessatti mul’atu dhaabbii sirrii ta’uu dhabuudha. Yeroo hunda bakka lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eegi, kana jechuun dugda kee uumamaan qaxxaamuraa ta’uu qaba malee garmalee qaxxaamuree ykn guutummaatti diriiraa ta’uu hin qabu. Hiriirri kun lafee dugdaa kee nageenya kan eegu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Tooftaa Sirrii Fayyadamaa: Yeroo sochii qaamaa lafee dugdaa raawwattu, maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi dugda kee akka hin dhiphisne mirkaneessuuf tooftaa sirrii fayyadamuun barbaachisaadha. Fakkeenyaaf, yoo dugda dheeressuu hojjettu, maashaalee dugda keetiin ol kaasuu kee mirkaneessi, glutes ykn hamstrings keetiin osoo hin taane.
• Hin Ariitiin: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Shaakala kana suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun akka siif ta'u mirkaneessuu wayya

Lafee dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii lafee dugdaa gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef sochii salphaa fi lallaafaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko diriirsa saree fi re’ee, taa’anii lafee dugda qaxxaamuruu fi dugda lallaafaa qaxxaamuruu dabalata. Akkasumas qaamni nama hunda adda akka ta'e yaadachuun barbaachisaadha, kanaaf wanti nama tokkoof hojjetu nama biraatiif hojjechuu dhiisuu danda'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi. Ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sadarkaa fiitness ammaa fi haala fayyaa keessaniif shaakala baay’ee mijatu irrattis qajeelfama kennuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee dugdaa?

• Lafeen dugda, jechi lafee dugdaa jedhu kan biraa, lafee dhuunfaa 33 tokko gubbaatti walitti tuulaman irraa ijaarama.
• Utubaa dugda, maqaa biraa lafee dugdaatiif, dandeettii madaaluu fi sochii keenya keessatti gahee murteessaa qaba.
• Raachis, jechi lafee dugdaa jedhu kan biraa, tartiiba lafee dugdaa mataa irraa hanga xiqqaa dugdaatti diriirudha.
• Lafeen dugdaa, sirriitti lafee dugdaa wajjin tokko ta’uu baatus, caasaa dheeraa, haphii, tuuboo kan ta’ee fi lafee dugda keessa kan fiigu yoo ta’u, ergaa gara sammuu fi qaama hafeetti geessuu fi irraa geessudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee dugdaa?

• Shaakala Bird-Dog maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii cimsuudhaan lafee dugdaa kan dabalu yoo ta’u, isaanis lafee dugdaaf deeggarsa kan kennan yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
• The Child’s Pose shaakala biraa lafee dugdaa kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugdaa diriirsa, dhiphina lafee dugdaa salphisa, akkasumas sirna lafee dugdaa sirnaan akka walsimsiisu jajjabeessuun fayyaa waliigalaa guddisa.