Daayimandii Press

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior

Waxaa la soo saaray Daayimandii Press

Diamond Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, gareewwan maashaalee kana cimsuu fi tone gochuuf karaa gaarii ta'e dhiyeessa. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana raawwachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Daayimandii Press

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasuun, hamma garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti.
• Qaama kee ol deebitee dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, boca diyaamandii harka keetiin eeggadhu.
• Sochii hunda keessatti qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo kee sarara qajeelaa ta’een akka turu mirkaneessi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, unka kee guutummaatti sirrii ta'ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Daayimandii Press

• Qaamni Sirnaan Walsimsiisuu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn buttock kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee haala to’atameen hanga garaan kee harka kee tuquuf jedhutti gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Kophee Kee Hin Cufinaa: Yeroo qaama kee ol dhiibdu, jilba kee cufuu irraa fagaadhu, kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf. Sochii gubbaa irratti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• Ho'aa

Daayimandii Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Daayimandii Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Diamond Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochiin qaamaa kun humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf qormaata ta'uu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni yoo barbaachisaa ta’e kan fooyya’een jalqabuu qabu, kan akka shaakala kana jilba isaanii irratti ykn dallaa irratti hojjechuu. Yeroo hunda cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Daayimandii Press?

• Decline Diamond Press caalaatti garaa gadii fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, teessoo gadi bu'e irratti raawwatama.
• Diamond Push-Up jijjiirama ulfaatina qaamaa kan diamond press yoo ta'u, meeshaa malee bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a.
• Close-Grip Diamond Press jechuun jijjiirama harki harki walitti dhiyeenyaan kaa’amee triceps ciminaan irratti xiyyeeffatuudha.
• Preesiin Daayimandii Harka Tokko jijjiirama sadarkaa olaanaa qabuu fi madaallii fi humna dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, shaakala yeroo tokkotti harka tokkoon waan raawwatamuuf.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Daayimandii Press?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa tokko - triceps - irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, maashaa kanaaf sochii geengoo ta'e waan dhiyeessuuf, Diamond Press'f dabalata guddaa dha.
• Bench Press: Bench Press shaakala dabalataa Diamond Press yoo ta’u, maashaalee garaa fi triceps irrattis waan hojjetuuf, kana malees, maashaalee deltoids fi dugda irratti bobba’uun leenjii humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.