Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa

Band Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi maashaalee core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi warra sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti dhiibbaa baandii jijjiiruun sirreeffamuu danda'a. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis tasgabbii garbaa guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi balaa miidhamuu garbaa fi dugdaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa

• Harka kee qajeelee fi harka kee jabeessee eegi, achiis garba kee walitti dhidhiittee harka kee gara cinaatti diriirsuun baandii sana addaan harkisi.
• Dugda kee qajeelaa, wiirtuun kee akka bobba’ee fi garaan kee sochii hunda keessatti xiqqoo gara fuulduraatti akka dhiibame mirkaneessi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, dhiphinni garbaa fi dugda gubbaa kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, gadhiifamuu baandii to’adhu, akkasumas shaakala kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa

• Iddoo Sirrii: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baasuun dheeraa dhaabbadhu. Harka lamaaniin baandii sana qabadhu, harka kee olka’iinsa garaa irratti fuuldura kee diriirsi. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Sochii To’atame: Yeroo baandii sana addaan harkistu, harka kee haala to’atameen duubatti sochoosi, garba kee walitti dhidhiiti. Sochii raawwachuuf momeentii akka hin fayyadamne mirkaneessi, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee waan hin hojjenneef.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Baandii sana garmalee duubatti hin harkisin. Kunis garbaa fi dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, harki kee gara cinaachaatti diriirsitee yeroo sararaan dhaabbadhu

Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala balali’uu duubatti deebi’uu baandii raawwachuu danda’u. Maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandiiwwan mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa?

• Cable Reverse Fly: Version kun maashinii keebilii fayyadama, kunis ulfaatinaa fi mormii sirritti akka sirreessituuf si dandeessisa.
• Incline Bench Reverse Fly: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu kan ittisudha.
• Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama tasgabbeessuu fi maashaalee garbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Band Reverse Fly: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala kana raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin balali'uu duubatti deebi'aa?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa, kanneen akka rhomboids fi latissimus dorsi dabalatee, kanneen yeroo balali’uu baandii duubatti deebi’us bobba’an irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii qaamaa bal’aa sansalata duubaa qaama gubbaa ni kenna.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee yeroo balali’uu baandii duubatti deebi’an hojjetaman kan ta’an deeltooyidii duubaa, rombooyidii fi tiraapeeziyaas irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, cimina waliigalaa fi tasgabbii dugdaa gubbaa fi garba fooyyessuuf gargaaru.