Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii

Cable Cross-over Reverse Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan dugdaa fi garba gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf karaa bu'a qabeessa ta'e kenna. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf shaakala jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama isaanii isa gubbaa, madaallii fi socho’ummaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan, akkasumas namoota haala dhaabbii qaamaa sirreessuu ykn miidhaan garbaa irra ga’e deebisanii dhaabuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii

• Tokkoon tokkoon keebilii harka faallaatiin (harka mirgaa gara keebilii bitaatti fi harka bitaa gara keebilii mirgaatti) qabadhuutii miila kee bal’ina garbaa addaan fagaachuun qajeelee dhaabbadhu.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi jilba kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuree, hamma harki kee tuquutti dhihaatutti keebiloota qaama kee keessaa fi gara fuulduraatti harkisi, garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka addaan babal’atu hayyami, achiis irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii

• Unka Sirrii: Shaakala raawwachuuf harka kee diriirsitii qabattoota qabi. Harki kee gara fuulduraatti kan garagalee ta’uu qaba, harki kee immoo gara cinaacha keetii baatee diriirsuu fi xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba. Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, jilba irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dugda kee naannessuu ykn garba kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu harka kee haala to’atameen gadi fi gara keessaatti harkisi, qaama kee fuuldura qaxxaamursi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafannaa sirrii ta’e kamiif iyyuu barbaachisaa dha

Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Cross-over Reverse Fly raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa humnaa fi ofitti amanamummaa yeroo horatan suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii?

• Baandii Mormii Dhaabbataa Balalii Duubatti Deebisuu: Jijjiiramni kun baandii mormii olka’iinsa garaa irratti maxxane fayyadama, sochii balali’uu duubatti deebi’aa osoo dhaabbattee raawwatta.
• Maashinii Taa’ee Balalii Duubatti Deebi’uu: Jijjiiramni kun maashinii addaa mana jireenyaa keessatti fayyadama, bakka taa’ee sochii balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuuf qabattoo maashinichaa fayyadamta.
• Bent Over Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti dhaabbattee jilbeenfatta, achiis sochii balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuuf dumbbells fayyadamta.
• Kubbaa Tasgabbii Balalii Duubatti Deebisuu: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciisuu fi sochii balali’uu duubatti deebi’uu raawwachuuf dumbbells fayyadamuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qaxxaamuraa Deebisee Balalii?

• Tarree Keebilii Taa’ee: Kun shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas maashaalee faallaa dugda irratti xiyyeeffata, qaama madaalawaa fi simmeetirii ta’e eeguu fi dhaabbii fooyya’aa guddisuuf gargaara, kunis raawwii Cable Cross-over Reverse Fly’f barbaachisaa dha.
• Standing Dumbbell Fly: Akkuma Cable Cross-over Reverse Fly, shaakala kun maashaalee garaa irratti xiyyeeffata garuu deltoids fi biceps irrattis bobbaasa, sochii qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e dhiyeessuu fi maashaaleen kun akka hin tuffatamne mirkaneessa.