Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti

Cable Cross Over Reverse Fly shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee duubaa deltoids, rhomboids fi maashaalee biroo dugda gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, tasgabbii fi haala dhaabbii garbaa waliigalaa guddisa. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana yeroo hunda raawwachuun madaallii maashaalee naannoo garbaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isuu danda’a, kunis shaakala humnaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi mudhii kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Harka kee gara cinaachaatti diriirsitee xiqqoo jilba irratti qaxxaamursi, harka kee immoo gara fuulduraatti garagalchi, kunis bakka jalqabaa kee ti.
• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma harki kee olka’iinsa garaa irratti wal arganitti harka kee fuula kee duratti qaxxaamuraa bal’aa ta’een walitti harkisi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii maashaalee kee bobbaasuuf to’adhuu, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti

• **Dhaabbii Gaarii Eegadhu:** Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u godhi. Garba kee naanneffachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Mataan kee haala giddu galeessa taʼe, ilaalcha kee gara fuulduraatti taʼuu qaba.
• **Sochii To'atame:** Yeroo balali'iinsa duubatti deebi'uu raawwannu sochii to'achuun barbaachisaadha. Ulfaatinawwan jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun keebiloota addaan baasuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin karaa ba’uu fi karaa deebi’uu irratti suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri baay'ee irraa fagaachuu qabnu tokko garmalee dheeressuu kee ti

Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Cross Over Reverse Fly gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha, sababiin isaas foormi sirrii hin taane miidhaan geessisuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti?

• The Seated Cable Reverse Fly: Version kun osoo taa'anii kan hojjetamu yoo ta'u, tasgabbii caalu kan dhiyeessuu fi deltoids duubaa haala bu'a qabeessa ta'een adda baasuuf kan isin dandeessisudha.
• The Single Arm Cable Reverse Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• The Incline Bench Cable Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu fuula incline bench irratti fuula gadi ciiftee osoo jirtuu, kunis kofa adda ta’e kennuu fi qormaata dabaluu danda’a.
• The Bent Over Cable Reverse Fly: Version kun mudhiitti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kutaalee garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamura Keebilii Revers Fly irratti?

• Tarree Keebilii Taa’ee: Shaakala kun maashaalee dugda kanneen maashaalee garaa mormitoota ta’an irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun madaallii waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis Cable Cross Over Reverse Fly sirritti raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Standing Dumbbell Fly: Shaakala kanaan maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii Cable Cross Over Reverse Fly irraa adda ta’e kenna. Sochii adda addaa kun maashaan akka hin madaqneef gargaaruu fi humna waliigalaa fi socho’uu fooyyessuu danda’a.