Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

Band Bent-Over Rear Lateral Raise shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa madaqsuu fi filannoo sadarkaa mormii sirreessuu irraa kan ka'e filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas ijaarsa maashaalee fi toning maashaalee gargaaruu qofa osoo hin taane, sochii fi tasgabbii garbaa fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroof faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Qaama kee isa gubbaa jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee diriiraa fi garaa kee ol kaa'i, hamma lafaan wal qixa ta'uutti dhihaatutti.
• Harka kee wal fuuldura kaa'uudhaan, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii hamma garba kee wajjin wal qixa ta'utti harka kee gara cinaatti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, garba kee walitti dhidhiitamuu isaa mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu

• Qabduu fi Ejjennoo: Harka tokkoon tokkoon dhuma baandii sanaa qabadhu. Baandiin miila kee jala ta'uu qaba. Qabduun kee jabaa ta’uu fi baandiin miila kee jalatti akka hin siqneef akka hin miidhamneef mirkaneessi. Harki kee wal fuulduraa fi harki kee lafa irratti diriiree fannifamuu qaba.
• Sochii To'atame: Harka kee hanga sadarkaa garbaa ga'utti gara cinaachaatti ol kaasi. Sochiin to’atamee fi suuta akka ta’e mirkaneessi, yeroo baandii ol kaasuu fi gadi buusu. Sochii jerky kan maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Maashaalee kee bobbaasi: Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi, akkasumas maashaalee garbaa kee fayyadamuun baandii sana ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Momeentii ykn maashaalee dugda keessanii fayyadamuu irraa fagaadhaa

Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii bent-over rear lateral raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kanaan deltoids duuba garba kee keessa jiran, akkasumas maashaalee dugdaa kee gubbaa irratti xiyyeeffata. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi mormii dabaluu dura teeknika sana qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan dursee sochii qaamaa akka agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

• Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa kana osoo teessoo irra taa’ee raawwatta, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa dugdaa gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Bent-Over Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kennuu fi kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: Shaakala kanaaf maashinii keebilii fayyadamuun sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a, kunis guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.
• Harka Tokkoon Qaxxaamuree Duuba Gara Lateral Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa yeroo tokkotti harka tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi bifa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka qabaatan kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin bent-over duubatti gara cinaatti ol kaasuu?

• Band Pull-Aparts: Shaakala kanas baandii mormii kan fayyadamu yoo ta’u, deltoids fi rhomboids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Band Bent-Over Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, kunis tasgabbii fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Keebilii Teessoo: Tarreewwan keebilii taa’anii maashaalee dugda, garbaa fi harka kee irratti xiyyeeffatan, kunis Band Bent-Over Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu isaanis wiirtuu kee kan bobbaasu, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbiidhaaf shaakala dabalataa gaarii isaan taasisa .