Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu

Standing Cross-over High Reverse Fly shaakala humna ijaaru kan adda durummaan dugdaa gubbaa, garbaa fi garaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, faayidaa sadarkaa lammaffaa maashaalee wiirtuu fi harkaa qaba. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, madaallii maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas sochiiwwan hojii fooyya’oo ta’an waan gargaaruuf, miidhaan ittisuu waan deeggaruuf, akkasumas bifa qaama gubbaa caalaatti bocame akka qabaatu gumaacha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu

• Harka kee gara olka’iinsa mudhiitti fuuldura kee qaxxaamursi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamursi.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaachaatti fi hanga olka'iinsa garbaatti ol kaasi, qaama kee waliin boca 'T' uumuu.
• Yeroo harki kee bakka ol aanaa irra jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi saffisa suuta jedhu fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee to’annoo fi sirritti hojjechuudha. Sochiin kee hamma to’attu maashaaleen kee caalaatti ni hojjetu, sochii qaamaa kana irraas faayidaa guddaa argatta.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilu hin taane fayyadami. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun dhiphinaafi miidhamuu kan fidu yoo ta’u, ulfaatina garmalee salphaa fayyadamuun sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’eef mormii gahaa hin kennu.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun yeroo marsaa alaa harka kee guutummaatti diriirsuu fi yeroo marsaa keessaa walitti dhiheessuu jechuudha. Sochiin gartokkee hin bobbaasu

Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Cross-over High Reverse Fly raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuu qabu. Yeroo hunda namoonni jalqabaa sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii ta'e barachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu?

• Kubbaa Tasgabbii Cross-over High Reverse Fly: Vershiniin kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo shaakala raawwattu wiirtuu bobbaasuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Cross-over High Reverse Fly: Jijjiirama kana keessatti bakka dumbbells baandiin mormii fayyadama, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.
• Single Arm Cross-over High Reverse Fly: Version kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa kan jijjiiru yoo ta’u, kutaalee maashaalee qaama gubbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Qaxxaamuraa Olka'aa Duubatti Deebi'uu Balali'uu?

• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fi cimina qaama gubbaa guddisa.
• Shaakala Face Pull jedhamu kun deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa cimsuu qofa osoo hin taane, sochii fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis raawwii Standing Cross-over High Reverse Fly'f barbaachisaa waan ta'eef dabalataadha.