Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Waxaa la soo saaray Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa

Basic Toe Touch shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi haala socho’uu kan guddisu, haala dhaabbii fooyya’aa kan guddisu, akkasumas sochii qaama saalaa fi dugdaa gadii kan fooyyessuudha. Meeshaa addaa waan hin barbaanneef fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni sochii qaamaa isaanii waliigalaa fooyyessuuf, dhiphina maashaalee hir'isuuf, dhukkubbii dugdaa fi miidhaan akka hin geenye gargaaruuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa

• Suuta jedhii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, lafee dugdaa kee qajeelaa fi garba kee akka duubatti deebi’u godhi.
• Harka kee gara miila keetii diriirsi, quba miila keetiin tuquuf kaayyeffadhu. Yoo quba miila kee bira gahuu hin dandeenye, osoo hin dhiphatin hamma dandeessutti deemi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuun jilba kee fi dugda kee gadii sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbataatti deebi’ii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko quba miila tuquuf osoo yaaltuu dugda naannessuudha. Kunis maashaalee dugdaa fi lafee dugdaa dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa dugda kee qajeelee jilba kee irraa jilbeenfadhu. Garaan kee dhiibamee bahee garba kee duubatti harkifamuu qaba. Kunis hamstrings kee haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf gargaara.
• Dirqisiisuun Hin Dirqisiisinaa: Utuu utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhaa. Kun dogoggora barame yoo ta’u, maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, hafuura baafachuu hundatti suuta suutaan diriirfamuu sana gadi fageessi. Yoo quba miila kee tuquu dadhabde dhukkubbii malee hamma dandeessutti ga'ii diriirfama sana achitti qabadhu.
• Jilba Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa:

Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Basic Toe Touch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee garmalee dhiibuu fi miidhaan qaamaa akka hin saaxilamne yaadachuun barbaachisaadha. Yoo quba miila kee bira gahuu dadhabde hamma dandeessu qofa deemi. Yeroo booda, jijjiiramni kee ni fooyyaʼa. Akkasumas maashaalee kee qopheessuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa?

• Jilba Qaxxaamuraa Dhaabbachuu Tuquu: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, jilba kee xiqqoo jilbeenfachuu fi quba miila kee bira ga’uu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Miila Bal’aa: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’inaan addaan baatee dhaabbattee quba miila kee tuquuf gadi jilbeeffatta.
• Miila Qaxxaamuraa Tuquu: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu fi quba miila kee tuquuf gadi diriirsuu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Baandii Mormii: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun quba miila kee bira akka ga’u si gargaaruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis diriirsuu gadi fagoo ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuttuqaa Quba Miilaa Bu'uuraa?

• Somba Fuulduraa: Somba fuulduraa maashaalee qaama kee gadii hojjechuu qofa osoo hin taane madaallii fi socho’uu kee guddisa, kunis lamaan isaanii iyyuu yeroo quba miila kee tuquuf jilbeenfattu baay’ee barbaachisaa dha.
• Cat-Cow Stretches: Yoogaan kun lafee dugdaa keessatti socho'uu guddisuu fi wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis yeroo Basic Toe Touch bifa sirrii ta'e eeguuf barbaachisoodha, kunis dhiibbaa dugdaa kamiyyuu ittisa.