Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee guddisuu fi obsa qaama gubbaa guddisa. Cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun warra hiika harka isaanii fooyyessuu, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, ykn ispoortii fi sochiiwwan triceps cimaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• Qaama kee isa gubbaa jilba irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhuutii jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfachiisi harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo godhi.
• Mataa kee ol kaasi dugda kee qajeelaa, kun bakka jalqabaa kee ta'a.
• Harki kee inni gubbaa osoo dhaabbataa ta’ee osoo jiruu harka lamaan duubatti suuta diriirsi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu.
• Harki kee guutummaatti erga diriiree booda sekondii tokkoof dhaabadhu, afuura baafachuu fi suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension

• Bakka Harka: Harki kee inni gubbaa qaama keetti dhihoo fi lafa irratti akka diriiru ta’uu isaa mirkaneessi. Harki fuulduraa gara lafaatti kan akeeku ta’uu qaba, yeroo ulfaatina sana harka wal-duraa duubaan qabattee deemtu. Jilbi kee akka balaqqeessa’u hin godhin; shaakala kana hunda qaama keetti dhihoo ta’uu qabu.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, ciccituu fi dheerina triceps irratti xiyyeeffachuu qaba. Dogoggorri barame shaakala kana dafanii raawwachuu waan ta’eef miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension irraa bu'aa guddaa argachuuf, guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi

Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf ogeessi fiitness jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi mijataa sochii waliin fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

• Harka Tokko Triceps Extension: Harka lamaan fayyadamuu mannaa, yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dandeessu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun ilaalcha adda ta’een triceps irratti xiyyeeffata.
• Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Tiraaseepsii Baandii Mormii Waliin: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii of keessaa qaba, kunis gosa mormii adda ta’e kan obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’u kenna.
• Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension with Dumbbells: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa kennuu fi maashaalee tasgabbeessan caalaatti bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Harka Lama Irratti Qaxxaamuraa Triceps Extension?

• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti xiyyeeffata, Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension wajjin wal fakkaata, kunis maashaalee kana caalaatti adda baasuu fi cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Tricep Extension: Shaakala kun triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi hojii Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension keessatti hojjetame kan dabaluudha.