Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension

Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, garba fi dugda gubbaa kan bobbaasudha. Ulfaatina dumbbell fayyadaman irratti hundaa'uun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruun barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension

• Harka kee mataa kee olitti qajeelee diriirsi, jilba kee mataa keetti dhihoo, harki kee immoo lafa irratti akka diriiru godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta jedhii, kutaan gubbaa harka keetii akka hin dhaabanne gochuudhaan, jilba kee qaxxaamuruudhaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• Yeroo harki kee duraa sadarkaa qajeelaa irra ga’u yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis tiraayiceps kee fayyadamuun dumbbell sana gara bakka jalqabaatti ol deebi’i dhiibi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda harka jijjiirii harka isa kaaniin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension

• Filannoo Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina dumbbell kan qormaata ta’e garuu guutummaa tuuta keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Qabduu fi Iddoo Harka Sirrii: Dambeel qabannaa duubatti deebi’een (harka harkaa gara keetti garagalee) qabadhuutii triceps caalaatti bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffadhu. Jalqaba sochii qaamaa irratti harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsuu qaba. Harka kee qaxxaamuruu ykn jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuu irraa fagaadhu, kunis lafee kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambii mataa kee duubaan gadi buusi a

Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension?

• Two Arm Overhead Tricep Extension shaakala walfakkaataa ta’us harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis fe’umsa madaaluuf gargaaruu fi triceps lamaan walqixa hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Lying Tricep Extension jijjiirama bakka teessoo irra ciiftee dumbbell gara oliitti dheeressitu yoo ta'u, kofa fi cimina adda ta'e triceps'f dhiyeessa.
• Cable Overhead Tricep Extension bakka dumbbell maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Skull Crusher jijjiirama harka tokkoon tokkoon ulfaatina qabattee teessoo irra ciiftee hanga morma keetii gadi gadi buusudha, kunis kofa adda addaatiin triceps irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Duubatti Qabduu Harka Tokko Mataa Irra Tricep Extension?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Dumbbell Seated Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension kan dabalatudha sababiin isaas triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu garaa fi garba akkasumas kan hirmaachisu yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Tricep Dips: Tricep dips shaakala guddaa tricep irratti xiyyeeffate kan biraa yoo ta’u, garuu garaa fi garba irrattis ni bobbaasa. Kunis sochii qaamaa madaalawaa ta’e uumuuf gargaara, akkasumas maashaalee biroo waliin ta’uun triceps akka hojjetamaa jiru mirkaneessa, kunis raawwii waliigalaa fi humna fooyyessuu danda’a.